@学生、家长、教师，这份心理调适指南请收下

近期，

不少孩子焦虑、懒散、逃避学习……

老师家长别紧张，

这份“心理调适指南”

帮助你一起破解难题！

01

学生篇

1. 调整你的生物钟

入校学习，同学们要开始从“线上模式”转换为“线下模式”， 早上需要提早起床时间，晚上要按时入睡。

可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续 坚持学校的生活节奏和规律，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

2.制定你的新规划

对自己的学习情况做一个 评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？根据自己的现状，及早确定学习方向和目标， 制定切实可行的新计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

线上学习以来，大家对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同，是时候逐步调整：客观上 减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。

3.必要时善求助

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。

当我们自己难以应对各种挑战和变化时，可以向 身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与 老师交流探讨，让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予你更有针对性的指导与建议；还可以和 家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，给予陪伴与鼓励。

当然，学校的心理老师也是你可以利用的有效资源，可以帮助你更顺利地度过疫情后的学习适应期，走出困境与迷茫。

02

家长篇

提供收心的环境

1.榜样示范，规律作息助过渡

家长自己可以 有意识地保持规律的生活作息，还可以和孩子一起制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

2.开个家庭会议，帮助孩子复盘总结

通过一起复盘，可以帮助孩子总结最近居家时间里的成就事件，提升成就感和幸福感；同时发现一些问题，制定改善计划，不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个 心理暗示， 让他们明白要和居家学习生活说再见了。

要引导而不是唠叨

1.平和心态，学会自我减压

做一个情绪轻松的父母，保持平常心， 用自己的积极乐观去包容孩子内心的紧张不安。这会使孩子降低“防御”心理，孩子会更愿意主动和父母分享交流并听从合理的建议。

2.耐心倾听，抛弃想当然的思维

当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话， 不急于劝说孩子，也不急于发表意见， 先倾听和理解孩子的想法，避免误会和冲突，创造沟通空间。

3.温柔沟通，让孩子敞开心扉

温柔地对待孩子，可以更好地在孩子面前树立威信，在与孩子沟通时，温柔的言语，可以让孩子 卸下防备，愿意接受，愿意和你聊聊自己的内心感受。

03

教师篇

我们常说：课堂教学学生是主体，教师是主导，“收心”教育也不例外。教育方法得当与否，直接影响着学生学习的状态。教师要从以下三方面对学生进行引导。

1.以身作则，率先“收心”

作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要提前“收心”， 率先从居家的状态中调整过来，这样才能带领孩子们更好地投入到学习中，在新学段有一个良好的开端。

2. 开展活动助力心态调适

学校可以通过班会、升旗仪式等对学生进行心态调适等教育，让学生 了解收心的意义与方法，重申所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。

针对学生的年龄特点，开展一些居家收获汇报会、励志故事会、即兴演讲赛、心理沙龙等活动，引导学生把注意力转移到学校集体生活中来。

3. 精彩课堂巧妙引导

教师的“课堂教学”最为关键，教师要精心备课， 注重激发学生兴趣，把握教学质量，组织课堂讨论、小组合作学习和竞赛活动，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫的声音、张弛有度的教学节奏紧紧抓住学生的兴奋点，把他们迅速吸引过来，尽快回归到正常的学习生活中来。

来源 | 胶州教育心语

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