如何建立日常冥想习惯
2024-09-14 10:37:14 2点赞 0收藏 2评论
这是不可避免的：养成定期的习惯可以帮助释放冥想的更多好处。事实上，研究表明，频率比持续时间更重要——也就是说，每周七天，每天冥想 10 分钟比每周一天冥想 70 分钟更有益。
许多刚开始冥想的人，甚至许多已经练习了一段时间的人，都发现坚持每天练习是一项挑战。这就是为什么“少量多次”的冥想方法比我们偶尔进行然后放弃的孤立练习更有效的原因。坚持每天进行短暂的冥想可以让您的大脑按照自己的节奏学习如何活在当下，以及如何将这种意识扩展到日常活动中。
和任何习惯一样，每天冥想如果成为日常生活的一部分，就会变得更容易。一旦成为习惯，我们就不会再找借口——我们太忙了，我们没有得到任何好处——相反，我们只是冥想。那么，每天冥想如何才能成为一种坚持下来的习惯呢？
如何开始
1. 确定适合自己的时间和地点。将冥想练习变成习惯的最有效方法之一是每天在“同一时间、同一地点”进行冥想。许多人喜欢在早晨开始冥想——在一天变得太忙之前——因为这可以让他们度过一个专注的一天。但冥想的最佳时间实际上是您可以优先考虑的时间。至于理想的地点？没有。只需选择一个安静的地方进行冥想，让您感到温暖和放松，并且干扰最少。
2. 决定冥想的时间。特别是对于初学者来说，从小而易管理的时间块开始（例如 3、5 或 10 分钟）是关键，这样你就可以逐渐练习并找到自己的最佳时间点（每个人的时间点都不一样）。最重要的是找到一个既有效又可以实现并能让你保持动力的时间量。这是你日复一日坚持下去的唯一方法。
研究表明，将 30 秒行动与“习惯锚”结合起来，可以让新习惯更容易坚持下去。30 秒行动可以是任何可能促使你开始新的日常冥想习惯的事情（例如：“在开始冥想之前，我会数 15 次吸气和呼气，持续 30 秒”）。习惯锚是你已经在现有日常生活中做的事情，你可以将新的 30 秒行动附加到其中（例如“我一刷完牙就会开始数呼吸”）。
3. 让自己舒服。选择一种适合身体的冥想姿势。可以是坐在椅子或沙发上，双脚平放在地板上，跪下，双腿交叉放在坚固的垫子或瑜伽垫上，仰卧，甚至站立或行走。如果你坐着，尽量保持背部挺直，双手放在膝盖或膝盖上，眼睛轻轻地凝视中间距离或前方地板上的某个位置。姿势对于集中注意力很重要，但感觉舒适更重要。
所以，请随意选择最适合你的姿势（并且，要知道这个姿势可能会根据一天的情况而变化）。舒适的衣服是理想的选择，如果你坐着不动时容易感到寒冷，你甚至可以盖一条毯子，如果这样更舒服的话。
