好习惯=好生活，找对方法，幸福一生。

《习惯与幸福》- 探讨良好习惯如何带来幸福感 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#

最近，我过了一个多月没有网络没有电视的生活，正是因为这样的生活让我明白了，原来在不知不觉中，我已具备了一项特别好的习惯——阅读。

我不再因为没有网络上不了网看不了朋友圈而觉得仿佛错过了什么人生大事；
我也不再因为没有电视娱乐消遣，仿佛吃饱喝足之后时间无法打发而觉得无聊。
反而随着空闲时间的增多，我在闲下来的时候就会很自然的拿起自己喜欢的书，慢慢的品味、阅读。

这样的好习惯，也许是从我开始要求自己读书要写书评之后开始的。那时候的自己列了一个读书计划，每年、每月要读多少本书，写多少篇书评，全部都登记在我的台历上面。台历就放在显眼的地方。随时可以查看自己的阅读进度。久而久之，阅读变成了我的一项习惯，就像洗脸刷牙一样的自然，每天不读几页书就好像今天少做了一件事一样，会有“身体时钟”来自觉提醒。所以，半年过去了，简单一统计，我竟读了近50本书。

读书，可以让你感受到更多你在生活中感受不到的共鸣和体验。所以，我热爱读书，养成习惯后更是决定要把这样的好习惯坚持下来，它也让我的生活变得更加的美好。

因为这个好习惯，
我不再害怕孤单或者独处，
我不再面对人群莫名自卑，
我不再觉得人生乏善可陈。

我的生活因为这样的好习惯而变得灿烂而美好，温暖而明媚。于是，我下定决心，从好习惯的培养开始让自己的生活变个模样。

同时，我又非常害怕除了阅读之外，我的其他习惯养成计划会被自己的“三分钟热度”的性格打败。最终一无所获。幸运的是，我看到了一本书——《坚持，一种可以养成的习惯》。
<图片1>
这本书是由日本的古川武士所著，他毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

一开始，我对这些所谓的专家或者是某领域的专业人士都不抱太大希望。因为道理人人都懂，你即使拥有再多的理论都无法弥补人们懒惰习惯的天性。所谓“人之初，性本懒”，所谓“江山易改，本性难移”。一句句全是为了人们放弃自己的计划而找的冠冕堂皇的借口。

那么古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》这本书呢？是否是个例外？是否依然治标不治本？

因为这本书的上架建议是：大众、心理、励志。所以，我也是抱着怀疑的心态来阅读这本书的。但结果却出人意料。这并不是单纯的励志鸡汤，他没有长篇大论的去告诉你养成好习惯的必要性重要性等。他在讲“方法”！对，就是“方法”！这本书有80%都在讲你养成好习惯的“方法”！
<图片2>
所以，看完这本书之后，我想告诉大家的是。你如果想要培养自己的好习惯，那么你需要做的有两点：第一，阅读这本书，梳理书中的习惯养成方法；第二，严格按照书中方法去执行。

方法+执行，一直都是获取某项技能的捷径。好过大多数的鸡汤，只给画饼充饥却没有真材实料。

那么这本书主要分享给大家的好方法是什么呢？在这里我分成两大类来和大家一起探讨。

㈠、明确你的习惯种类以及你不能坚持的原因。

曾经，网络上有很多关于习惯养成的说法，比如：21天习惯养成法。这个方法告知我们养成一个习惯我们所需要的时间是21天。只需21天。真的是这样吗？任何习惯的养成都是这样吗？这本书的作者给了我们一个专业的分类。

▶习惯的三种分类：行为习惯、身体习惯、思考习惯。每一个习惯的类型不同，养成所需的时间也有所不同。具体如图。
<图片3>
由图中可以看出，行为习惯是最好养成的一种习惯类型。阅读、写日记、整理、节约等都属于行为习惯。所需时间只要一个月。由此来分析我自己，我的阅读习惯已经坚持了至少半年，所以我早就养成了良好的阅读习惯，再也不用为自己没空读书而找借口了。哈哈
<图片4>
那么至于你，为什么总是不能坚持？为什么总是半途而废？

你自己好好分析过原因吗？

人类，原本就有“对抗新变化、维持现状的倾向”这样的特点。针对这样的特点，我们可以称之为“习惯引力”。而习惯养成的过程是有三个阶段的。每一个阶段都会受到习惯引力的的影响从而导致我们的习惯无法养成。如图。

通过作者的统计，有42%的人会在最初的7天遭受失败。你可以根据自己的情况了解一下自己是在哪一个阶段失败的。在下一个大类中，我会给大家详细分析每一个阶段的具体操作方法，供大家参考。

㈡、习惯养成三个阶段，各个击破。

第一阶段：反抗期。

对策=婴儿学步+简单记录。

婴儿学步：
 ✔【重点：设定易执行门槛+抛开不足感。方法：细分“时间”+细分“步骤”。效果：行动压力较小+引发动力。】

简单记录：
✔ 【重点：不要过于繁琐+一定要每天记录。方法：思考记录内容+思考记录的媒介。效果：能够客观地分析并了解问题+减少行动的不确定性+提高动力。】

 案例：A先生的习惯清单
【内容与目标】
习惯内容：每天早上从七点开始，花15分钟整理。
目标：三个月后，在整齐清洁的家与办公室中过舒适的生活。
三年后：提高工作效率，提升工作成果，产生自信，生活舒适。

反抗期的对策
①以婴儿学步开始：
    每天花五分钟整理。
    ✿虽然没有确定固定时段，不过选择早上整理比较好。
②简单记录：
    在30天的确认清单上填“○”。
    ✿将确认清单贴在冰箱上。

第二阶段：不稳定期。

对策=行为模式化+设定例外规则+设定持续开关。

行为模式化：
 ✔【重点：尽量找出不被侵犯的圣地+考虑一举两得的做法+每天持续行动。方法：时间（决定星期几的几点钟）+内容（决定数量与方法）+地点（决定地点）。效果：培养节奏感+不容易忘记。】

设定例外规则：
✔ 【重点：假设可能发生的例外状况+一边尝试一边变更例外规则。方法：考虑例外状况+考虑应对方法。效果：有弹性地执行计划+减少压力。】

设定持续开关：
✔ 【重点：了解自己擅长的事+不同的习惯有不同的“开关”。方法：开关分为（糖果型开关——快感；处罚型开关——危机感）两种。内容一共有12项。糖果型开关包括（奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍）六项；处罚型开关包括（损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力）六项。效果：能够获得动力+建立能够持续的机制。】

 案例：A先生的习惯清单
【内容与目标】
习惯内容：每天早上从七点开始，花15分钟整理。
目标：三个月后，在整齐清洁的家与办公室中过舒适的生活。
三年后：提高工作效率，提升工作成果，产生自信，生活舒适。

反抗期的对策
①以婴儿学步开始：
    每天花五分钟整理。
    ✿虽然没有确定固定时段，不过选择早上整理比较好。
②简单记录：
    在30天的确认清单上填“○”。
    ✿将确认清单贴在冰箱上。

不稳定期的对策
①模式化：
   在早上七点到七点十五分之间执行。
②设定例外规则：
    疲倦或者加班时：早上只花5分钟时间整理，或晚上花15分钟整理。
③设定持续开关：
    用计时器、换上专门的服装（仪式感）。
    打开电视之前整理（去除障碍）。
    结束后喝一杯咖啡（奖励）。
    播放喜欢听的音乐（游戏）。

第三阶段：倦怠期。

对策=添加变化+计划培养下一个习惯。

添加变化：
 ✔【重点：以“一举两得”的角度考虑+准备多种选择+不要轻易改变模式或者规则。方法：改变内容、环境+使用“持续开关”。效果：以崭新的心情重新出发+产生动力。】

计划培养下一个习惯：
✔ 【重点：排列优先级+就算已经拟好计划也不要执行。方法：把目标倒过来计算+拟定计划。效果：可以看到现在培养习惯的经过+提高培养习惯的能力。】

案例：A先生的习惯清单
【内容与目标】
习惯内容：每天早上从七点开始，花15分钟整理。
目标：三个月后，在整齐清洁的家与办公室中过舒适的生活。
三年后：提高工作效率，提升工作成果，产生自信，生活舒适。

反抗期的对策
①以婴儿学步开始：
    每天花五分钟整理。
    ✿虽然没有确定固定时段，不过选择早上整理比较好。
②简单记录：
    在30天的确认清单上填“○”。
    ✿将确认清单贴在冰箱上。

不稳定期的对策
①模式化：
   在早上七点到七点十五分之间执行。
②设定例外规则：
    疲倦或者加班时：早上只花5分钟时间整理，或晚上花15分钟整理。
③设定持续开关：
    用计时器、换上专门的服装（仪式感）。
    打开电视之前整理（去除障碍）。
    结束后喝一杯咖啡（奖励）。
    播放喜欢听的音乐（游戏）。

倦怠期的对策
①添加变化：
    一周挑一天作为整理日。
    邀请朋友来家里玩（强制力）
    与女朋友一边比赛一边整理（朋友加游戏）
②计划下一项习惯：
   睡前冥想15分钟（消除压力、追寻自我）。

至此，案例中A先生的整理习惯已经养成，他的三个阶段也都已经被他各个击破，冲破了习惯引力的牵引，以后的每一天，“整理”对他来说就像是洗脸刷牙一样自然又轻松的事情。还记得书中说的A先生之所以开始培养自己的整理习惯是因为他的家中已经处于找不到东西、连站的地方也没有、室内充满难闻的味道，让他完全束手无措的状态了。

养成整理习惯的A先生再也不用回去过那种生活，整洁干净的舒适生活让他迎来了新的人生。

谁说习惯的力量不大？谁说坚持是一件小事？其实，坚持，可以养成习惯；习惯，可以改变生活。只要找对方法，养好习惯，你也能拥有更美好的生活。那么，你还等什么呢？赶快跟着《坚持，一种可以养成的习惯》这本书一起制定习惯养成计划，迎接新生活吧。

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