一直坚持冥想，可是怎样才能运用到生活中？

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冥想只是为了帮助我们认识自己，享受健康美好生活的一种方式，我们需要坚持练习，才能有所收获，也需要在不断练习中，学会学以致用，让冥想融合进我们的生活，成为我们生活中的一部分。

视角 · 选择如何看待你的人生

要让冥想有效，如何看待你的人生并不十分重要。但对这一问题有所认识却是有益的，因为这样你就会在陷入负面想法时有所警觉。正是这种增强的意识为可持续的改变提供了可能性。

同时，注意自己的视角转变也有帮助。比如，某天你挤在火车上，却对此并不介意，而另一种情况下，却仿佛将你彻底激怒。这种意识的好处在于，显然不是我们外界发生的事情，给我们造成困难，而是我们内心中发生的事情——幸好，这是可以改变的。注意日常生活中每时每刻的类似视角转变，可以有效辅助你的日常冥想。

交流 · 与他人沟通

如果你想在冥想练习中感到更强烈的幸福感，将你对他人的不满抽离并不一定能带来平静、清澈的内心。与他人有技巧地、细致入微地交流，在获取头脑空间的过程中才是至关重要的。

也就是要将更强大的自制力，同情心或者洞察力运用到你的人际关系中去。

尽管如此，但还是有些人，不管出发点多好，依然会选择争斗。遇到这样的情况，你也爱莫能助。试着与他们的情感同步，试想一下自己内心中相似的状态，这样会有帮助，但如果有人一直对你如此不友善，那么最好应该保持清醒，如果你能做到的话。

欣赏 · 闻香是玫瑰

你有没有发现，有些人对生活中哪怕最少量的困难都无比重视，而快乐的时光却很少花时间享受？有一部分原因可能来自于“快乐理应属于我们”这样的想法，于是其他的情况都是错的，或者不合适的。

花点时间感谢，这样的想法对有些人来说或许太过陈腐，但如果想要获得更多的头脑空间，那么这很重要。如果生活中充满着强烈的欣赏感激之情，那么很难会陷入令人分心的想法之中。而通过对我们所拥有的事物的真心感激，我们也开始更清晰地看到他人生活中缺失的东西。

友善 · 待人如己

你对他人友善时，自己也会感觉舒服，这不是什么航天科学那么难的事情。你感觉好，他们也感觉好。这会带来一份非常快乐、安详的内心。

如果你能做到这点，那为什么不对自己也表现得友善一点呢？特别是在学习内观的时候，我们生活在一个期待如此高的世界中，我们总是对自己学习新事物时的进展十分挑剔。

幸好，冥想用一种很奇特的方式给人们送去友善。在日常生活中学会做到友善，也会反过来促进冥想。友善让内心在练习中变得更柔软，更有韧性，更易相处。它让人的思考更少一些评判，更多一些包容。显然，这对于我们和他人之间的关系有深远影响。

同情 · 穿上他人的鞋

同情不是一件我们可以“做”的事情，或者可以“创造”的东西，它早就存在于我们每一个人之中。

有时，同情会自发产生，就像云层散去，露出蓝天。还有时候，你或许需要有意识的努力，就像是想象蓝天本来的样子，就算当时乌云满天。

你越是想象这样的场景，它就越是可能自然出现。同情就像是对他人的移情，将我们放入他人的鞋中，体验共同的互相了解。

平衡 · 平静的感觉

生活和大海没什么不同，我们的人生中会经常潮涨潮落，有时候是平静安详的，但有时也会海浪滔天，几乎要将我们淹没。如此地起伏是生命中不可避免的一部分。

只是当你忘记这样简单的事实时，你很容易被巨大的感情波涛冲走。

通过冥想来锻炼内心，很可能学会一种更平衡的方法，让你的生活体验更平静的感觉。

但也不要和无聊的生存相混淆，你不是像毫无感情的灰色斑点一样，漂浮在生命汪洋中。事实恰恰相反，对你的情感有更强的意识，也就意味着，你对它们的体验也得到了增强。只是你不再沉溺其中，也就不会再感到受它们摆布。

包容 · 抗拒是徒劳的

不管你的情况有多幸运，生活总是有充满压力和面临挑战的时候。我们总是试图忽略这点，于是在遇到障碍时感到沮丧、失望。

记住这点，通向包容的路程，是我们在发现需要舍弃的东西，而不是发现我们需要做的事情。

通过观察一天中抗拒的时刻，你会开始意识到，是什么阻止了包容自然出现。这会进而让你更轻松地看到冥想时出现的想法和情感。

镇定 · 驱散焦虑

对很多人来说，生活充满了忙碌，焦虑的情绪可能在所难免。这种时候，你会发现嘴巴紧绷，双脚顿地，呼吸越来越浅。但如果以真正的好奇心关注焦虑，它的本质就开始改变。它的冲劲开始减弱，紧张也开始释放。

焦虑不管在冥想练习中还是日常生活中，都同样容易出现，两者互相映射。

事实上，如果你和大多数人一样，你或许也会问自己：“为什么我没有更快地感受到效果呢？”还是要记住，冥想不是真正以成就和结果为目标的，这也正是它为什么成为了调节生活步伐的良方。它的目的是为了学会有意识，真正的在自然意识的空间中，放松地休息。

献身 · 坚持冥想

内观是你面对想法和感受的方式的根本转变，尽管这听起来很激动人心，或者可能有些令人着迷，但要做到必须通过日积月累的重复练习。

因此，这就意味着规律性的练习冥想，不管你的感受如何。像其他技巧一样，你运用越是频繁，你对内观的感觉就会越发自信、熟悉。

通过日积月累的练习，你会在冥想中慢慢建立起稳定的意识感觉，进而自然而然地影响生活的其他方面。

类似的，在日常生活中保持内观，也会对你的练习产生积极影响。如果你真的清楚自己的动机，明白为什么要学习冥想，知道周围人哪些人可能从你增加的头脑空间中获益，那么你每天坐下来短短10分钟也就不会遇到什么困难。

存在 · 精于生活

精于生活，可以是让内在存在于当下，避免自己说的话或做的事会让自己后悔。也可以是让稳定的内心力量细致地回应艰难的境况，而不是被动地反应。因此，精于生活需要有辨识力的智慧。

可惜的是，智慧不能在书本上学到，不管那本书有多深刻。相反，它来自对生活的经验理解，可以通过冥想来加强。

与同情和包容一样，智慧不是你可以“制造”或者“触发”的事物，它就在我们每个人的身体里。

对我们里面的那块空间更加熟悉，完全信任我们的直觉，这样我们就能学会将这种有辨识力的智慧运用到日常生活中。简单地说，我们就可以在这世上更精于生活。

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