书籍推荐丨《积极情绪的力量》

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主要内容

人生在世，不如意之事十之八九。积极情绪能让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。在本书中，作者通过各种科学实验，向读者系统地回答了积极情绪从何而来，积极情绪的10种表现形式，积极情绪对人们的认知能力、注意力、健康、创造力、韧性与主观幸福感的作用、积极情绪与消极情绪的比例关系，如何提升积极情绪等启人心智的问题。

作者简介

芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，最杰出的积极情绪研究者。2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才。

精彩片段

把你自己想象成春天里的一朵花，你的花瓣聚拢，紧紧围绕着你的脸。即使你还可以看到外面，也只有一点点光线。你无法欣赏发生在你身边的事情。然而，一旦你感受到阳光的温暖，情况就变了。你开始变得柔软。你的花瓣放松，并开始向外伸展，让你的脸露了出来，并拿掉了厚实的眼罩。你看见的事物越来越多。你的世界相当明确地扩展着。可能性不断增加。

如果你正陷入消极情绪的泥潭，你会感到胃里冒火、头脑发热、血气上涌、身体变得僵硬、脸也硬梆梆地紧绷着、身边的人也都躲着你走。对于它，我们天然没有抵抗力。积极情绪让我们感觉良好，改变我们的思维和我们的未来，抑制消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。

让那一个我非常不同的就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康。

如果你想重塑你的生活，让它变得更美好，秘诀就是不要把积极情绪抓得太紧，也不要抗拒它稍纵即逝的本性，而是将它更多地植入你的生活——久而久之，你就会提高积极情绪的分量。我发现，在这一秘诀中最重要的是你的积极率。这是用来描述你的积极情绪与消极情绪的数量关系的一种方法。如果用正规的语言来描述，极极率就是：在任意一段时间内，用你的积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。用数学公式来描述，这个系数 就是 P/ N。

你的积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣。欣欣向荣代表着你可能拥有的最美好的未来，积极情绪可以帮助你到达那里。

通过开放我们的心灵和思想，积极情绪使我们能够发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式。

积极情绪改变着人们，帮助他们成为最好的自己。处于最佳状态时，人的寿命更长。

追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。每时每刻，把日常生活中的积极情绪累积起来，由此 建构起我们所追求的生活。

让我们生机勃勃的积极情绪包括喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪是非常脆弱和个人化的，但它能令你眼神活泼、面庞柔和，微笑洋溢在脸上。

情绪的美妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于你的内在理解，而不是外部环境。让一个人肃然起敬的事情，对另一个人来说可能完全没有感觉。同样，让一个人觉得好玩的事情，可能会冒犯另一个人。这意味着每个人通向欣欣向荣的道路都是独一无二的。你需要在你自己的生活中提高积极情绪，然后，开始自我学习。

积极情绪有许多种味道。它是当所爱的人回来时，你感受到的对拥抱的渴望；它是当你看见孩子们耍宝的时候，与邻居分享的欢笑；它是当你找到一个舒适的地方坐下休息时，感受到的轻松；它是你在观看绚烂的烟花、大海的波涛或人类的卓越行为时，感受到的魅力；它是你对于未来所持有的梦想。积极情绪随处可见。

尽管每种类型的积极情绪因不同的原因产生，并且多少有点独特，但我的实验室研究表明，它们都有一个共同的核心：它们每一种都具有扩展和建构你的生活的能力。每一种都为你通向更高的境界铺就了一条道路。并且，随着你的积极率达到临界点，每一种都帮助你实现欣欣向荣。

对于让你获得积极情绪的事情，你不要去分析和解释，这样会破坏积极情绪。不明原因的积极情绪比起经过我们分析直到完全理解的积极情绪，持续得更久。

我们就像玉簪花，积极情绪就像阳光。积极情绪让我们像花儿一样“开放”。我们能看到更多、想到更多、创造得更多，和我们周围的人更和谐、更亲密。

人类的向积极情绪，类似于植物的向光性。积极情绪对于所有人的成长都是必不可少的。

积极情绪开启我们，它使我们能够考虑到在其他情况下看不见的可能性。

积极情绪的思维扩展作用，带来的一个实际效果就是增加创造力。开阔的思维会改变你思考 和行为的方式。当你看见更多，就会有更多的想法浮现在你的脑海中，更多的行动也成为可能。

积极情绪和信任相互依赖，随着积极情绪的增加，我们对他人的信任也在增加，反之亦然。

积极情绪甚至扩展了人们对自己的看法，这是人际关系的关键所在。当人们感觉良好时，更有可能对陌生人表现友好和提供帮助。

随着积极情绪扩展你视觉上的注意力，它还让你想出更多更好的主意。而当你面对问题时，积极情绪让你的解决方案更好。更重要的是，积极情绪和开放性相互依赖、相互促进，为你创造出一个欣荣向上的良性循环。

积极情绪让我们能够全身心地欣赏大自然的美好、孩子的笑声以及从厨房里飘出的香味。积极情绪会降低血压、减少疼痛、趋走感冒，并带来更好的睡眠。积极情绪会彻底改变 我们的生活。

消极情绪会加速细胞的老化，而积极情绪会加速细胞的更新。这一点对于你的身体和你的大脑都是成立的。

积极情绪能够帮助我们改变坏习惯，让我们思维更加开放，让我们与他人的关系更加紧密， 还能够让我们更加健康。

人生在世，不如意之事十之八九。积极情绪能让我们充满希望地看待挫折和失败，给我们从困难中恢复的力量，使我们更加坚韧和坚强。

在具备韧性和不具备韧性的人之间，最关键的差异是他们的积极情绪。这是具备韧性的人更少抑郁和更多心理成长背后的原因。总之，我们发现，韧性和积极情绪携手并进。如果没有积极情绪，就不会有复原。

良好的感觉不仅清除了不良情绪，也让你的内心平静，并使你的血压迅速恢复到正常水平。

每个人都可以变得坚韧。积极情绪是你与生俱来的权利，它是你从祖先那里继承而来的复杂 人性的一部分。韧性并非只选中少数人，它是属于大众的，它是平凡的魔术。

适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。

每个人的情绪都随时在变化着。不过，你可以通过多种方法准确地测量出你的积极率。绝大部分的人的积极率都低于3∶1的门槛，平均在2∶1左右。不过，你可以通过努力来提高自己的积极率。

消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸。我们可以做一些事情让自己忘掉烦恼，比如慢跑、游泳、做瑜伽等；我们可以把烦恼哭出来；我们还可以去欣赏让我们厌恶的人……

提升积极率的一个方法是减少不适当的或无端的消极情绪。你可以通过反驳消极情绪思维、 打破思维反刍的桎梏、提高觉知力、调整对于媒体信息的摄入、应付身边的消极源等途径来 实现这一点。

如果你不能避免产生消极情绪的情境，你至少有 三个办法来阻止它蔓延：你可以改变情境中的消极要素；你可以植入带来积极情绪的要素；或者你也可以改变它的意义。

要提升你的积极情绪并且把你的积极率往高地上移动的一个关键途径就是，要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。

提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。

一个最简单的、加倍你从好运中获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。

将看似平凡的事件转变为福气，所带来的收获可能在你的人际关系中更加显著。

增加你由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。你可以通过看到事物的好的方面、增加你的 善意举动、带着激情生活、更加频繁地梦想你的未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然 建立亲密而友好的联系等途径来实现这一点。

意义即你对自己目前情况的解释。如果你用积极的方式来思考各种事物的意义，你就为积极情绪的成长铺平了道路。

生活给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事。用你的真心、细心和创造力创建你自己的积极情绪档案袋。如果你种下积极情绪的种子，你就会收获欣欣向荣。

推荐理由

积极情绪能够使你的生活产生巨大的变化。这本书破解了其中的奥秘，揭示 了如何以及为何积极情绪具备这种力量。有了积极情绪，你可以看见新的可能性，从挫折中复原，与他人建立联系，活出最佳的自己。你甚至能睡得更香！积极情绪能够以独特的方式，让你的世界观、你的心理能量、你的人际关系和你的潜力焕然一新。如果你盼望你的生活能更有活力，那么这本书就是为你而写的。

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