从零开始：新手妈妈轻松搞定营养均衡儿童餐（附食谱推荐）

发布时间：2024-11-21 02:01

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大家都知道早餐要吃好，尤其是处在发育期的儿童。很多家长以为吃的贵就是好，其实不是这样的，真正的好早餐应该是营养元素多样，碳水、蛋白质、维生素、脂肪、微量元素搭配均衡的早餐。

《中国居民膳食指南》中强调，营养的早餐应包括以下四类食物：

1. 主食：馒头、包子、花卷、红薯、米饭等为人类提供能量和碳水化合物的食物，是人们饮食的基本组成部分。

2. 肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、鱼虾等，是重要的蛋白质来源，富含铁、锌等微量元素。

3. 奶、豆、坚果：牛奶、豆浆、奶酪、核桃、杏仁等,富含健康的不饱和脂肪酸，坚果是植物蛋白质的重要来源，富含优质蛋白质。

4. 蔬菜和水果:菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。

如果早餐中包含了这四种食物，则达到了营养充足的标准。很多宝爸宝妈看到这肯定都要直呼做不到。今天小七就给大家推荐几个儿童营养食谱，让你在家8分钟做出营养均衡的儿童早餐。

1. 香蕉奶露包+蟹柳玉米粥

香蕉奶露包：果蔬调色面皮包裹鸡蛋、牛奶制成的奶露馅料，层层奶香，松软可口。

蟹柳玉米粥：米加玉米粒，胡萝卜丁提前电饭煲预约煮好，再放入蟹柳煮5分钟，最后放青菜碎煮熟，一碗鲜香可口的蟹柳玉米粥就煮好了。

这个早餐套餐涵盖了主食奶露包、米饭；肉类蟹柳；蔬菜胡萝卜、玉米、青菜;奶类奶露馅料营养均衡，颜色丰富，好吃孩子又喜欢。

2.苹果豆沙包+土豆肥牛粥

苹果豆沙包：甜菜汁染色软萌苹果包包裹红小豆馅料，软糯香甜。

土豆肥牛粥：土豆番茄切块和米饭一起煮熟（电饭煲前一天预约），临出锅加入肥牛片煮熟即可，土豆的软糯、番茄的酸甜、肥牛的鲜美完美融合在一起。

早餐套餐涵盖了主食米饭、苹果包；肉类牛肉；豆类豆沙馅料；蔬菜番茄营养均衡又好吃！

+3.草莓包+时蔬海鲜粥

草莓包:火龙果泥和面制成的粉嫩外皮包裹草莓酱，颜值和美味并存

时蔬海鲜粥：虾头和香菇片一起下锅炒出香味，加水放入玉米粒和胡萝卜炖至软烂，加入虾仁腰果和青菜煮熟，鲜香易消化！

早餐套餐涵盖了主食米粥、草莓包；肉类虾仁；蔬菜香菇、玉米、青菜；坚果类腰果营养均衡，鲜香美味！

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