哑铃推举保护技术

发布时间：2024-11-21 06:57

哑铃推举提高肩部力量的技巧 #生活知识# #生活技能# #健身锻炼指导#

2015-01-26 责任编辑 : 小编

385人浏览

　　前面我们有写到了卧推和深蹲的保护动作。知道了训练伙伴的重要性，在我们进行大重量高强度的训练时，你需要一个保护。

　　那哑铃推举时，如何做好训练保护？

　　任何类型的哑铃胸部推举和肩部推举动作，都可以适用

　　通常来说，将大重量的哑铃举到肩上，并达到标准姿势并不容易。

　　训练伙伴应在锻炼者进行第一次哑铃推举时，帮他们将哑铃移动到规定位置。随后，除非锻炼者需要，你的双手应该离开他们的身体。

　　有时，锻炼者在使用超大重量的哑铃做推举训练时，他们会先把一只哑铃举到初始位置，然后要求陪练者把另一只哑铃递给他们。这时，训练伙伴应用双手握住哑铃的两侧（而非把手）递给锻炼者，待其握牢后，移开双手。在哑铃推举训练之前，双方要对完成次数进行核对，并确定是否需要对锻炼者肘部或腕部进行保护和施力。

　　什么时候提供帮助？

　　1.与其他动作一样，在锻炼者需要保护前，不要去接触锻炼者或训练器械。

　　2.如果锻炼者处于力竭状态，陪练者应给予足够的力量帮助他们完成最后一次动作。

　　3.若锻炼者需要次数更多的辅助锻炼，陪练者应在训练前与锻炼者商定训练次数。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

网址：哑铃推举保护技术 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/169917