如何通过正念训练，减轻多方面的社会压力？

学会管理压力，通过时间管理、放松训练等方法减轻压力。 #生活知识# #心理健康#

退役军人在学历方面不具备显著差异；横向对比针对大学生、高中生的正念研究，并未体现学历水平对于退役军人有显著影响；年龄方面，退役军人的年龄越大，正念水平越高。随着年龄增大，个体心理发育更为稳定和成熟。

32岁以上的退役军人，已经基本达到社会生活状态稳定与交际动态平衡状态，自知力完整，逻辑清晰，社会功能完备。农村退役军人的正念水平高于城市，男性退役军人正念水平优于女性，非独生子女退役军人的正念要高于独生子女退役军人的正念。本研究所选取的女性退役军人取样较少，有可能存在数据偏差。

总体而言，退役军人在服役期间长期艰苦训练，思想上发扬我军优良传统和艰苦奋斗作风，正念水平较好。退役军人情绪调节得分高于数据中值。总体来看，退役军人更偏向于采用认知重评策略进行自我情绪调节，而相对较少采用情绪抑制策略。且退役军人情绪调节策略与学历、户籍、是否独生子女无显著相关关系。

性别方面，男性采用情绪调节策略多于女性。年龄方面，29-32岁优于25-29岁，优于32岁以上，18-24岁使用情绪策略较少，且大多集中于认知重评策略上。25-32岁是个人发展的黄金时期，身体素质和精力水平处于巅峰，情绪状态积极，更偏向于采用认知重评策略进行自我调节而非压抑，因此25-32岁阶段的退役军人情绪状态相对较好。

18-24岁三观还未完全形成，情绪状态不够稳定。而退役后的职业、生活迷茫期需要较好的情绪调节进行自我认知和自我肯定，因此整体情绪调节能力较高。退役军人心理弹性得分高于数据中值，表明退役军人心理弹性较好。

退役军人在服役期间受到大量专业、高强度、高压力的身体训练，对于自我心理弹性的调节能力更强。退役军人心理弹性整体在学历、户籍、是否为独生女子女方面不显著。

但分维度上，农村退役军人在自强上高于城市户籍退役军人，而城市籍退役军人表现的更加乐观。农村籍退役军人更多体现出吃苦耐劳等艰苦奋斗的优秀品质，有更好的自强自立精神，而城市籍退役军人思维较为灵活，军民身份转变后的社会适应性相对较好，就业压力较小，较为乐观。

性别方面男性优于女性，这与以往在大学生中开展的研究结果不符。笔者认为存在取样偏差，且退役军人作为特殊群体，经历过严苛的训练和对心理弹性的长期锻造，男性退役军人在服役期间经历过得训练强度和级别较高，对于心理弹性的提升有较大作用。

在年龄方面，退役军人坚韧、自信、乐观均为29-32岁优于25-29岁，优于32岁以上，优于18-24岁。这与针对大学生的研究结果有相似之处，也与个人的心理成熟度有关。

退役军人幸福感得分高于数据中值，但与全国平均值相比较低。学历、户籍、性别对退役军人的幸福感影响不显著。在是否为独生子女方面，独生子女比非独生子女的退役军人幸福感更强，对于独生子女而言，受到家人的关注度更高，体现在生活满意度方面尤为明显。

在年龄方面，总体情感指数不显著，但生活满意度及总体幸福感为29-32岁优于25-29岁，优于32岁以上，优于18-24岁。军龄越长，相对而言，退役后相关安置政策更好，待遇更优。

而32岁以上由于年龄增长，退役后可进行的职业选择变窄，职业生涯规划受到年龄限制，面临身份转换的适应能力较弱，可能对生活满意度产生较大影响。总体来看，退役军人幸福感需加强。

退役军正念总体水平处于较高水平，表明退役军人正念较高，不易被不安的情绪和想法淹没并失去对当下状态的意识。

这一结果与刘斯漫等针对大学生的研究结果一致，个体对自身注意的控制能力越好，并且能客观的观察并接受当下发生的身心变化这一能力越高，其幸福感就越高，且正念所产生的比如放松、和谐、接纳、宽容等积极效应对个体的幸福感产生了积极正面的影响。

正念越强的退役军人，越容易感知到幸福感。正念通过控制注意力提升个体的积极情绪，帮助自我调节消极情绪。这与王昭对高中生进行的研究一致，正念产生的积极效应对主观幸福感和学业压力产生了积极的影响。

因此作为一名退役军人应该时刻保持对当下的经历与体会，保持觉知和清醒，从而来提升自己退役后生活的整体幸福感。

正念训练在心理咨询与治疗以及身心健康领域的实践与研究越来越多，退役军人幸福感较低，也可以通过正念训练方法来帮助自己提升自我正念，从而减轻因服役期间伤病带来的疼痛和以及退役后社会适应的压力，以此来提升生活质量，提高生活幸福感。

退役军人要有一个满意的、幸福的生活，要做到能够合理正确的认识身边的事物，正确认识自我的现状和处境，对自己所处的环境有一个新的评价和认知。

特别是遇到负性事件的时候可以合理的认知事件，理性应对。在生活中遇到负面情绪的侵扰，需要及时的找到有效的疏解方法，应该在合适的机会用合适的方法将自己的感情表达、宣泄出来，进而提升自己的生活满意度和自我幸福感。

有研究表明，个体经历负性情绪，如果以文字的形式将自己的处境进行梳理与陈述，会使个体更加理解和接纳自我的负性情绪，负性的情绪状态也会在短时间内就得到改善。

这提醒退役军人服务部门的心理与教育工作者在改善退役军人的情绪问题时，可以着重培养退役军人对自身情绪分析的能力与对行为的整合能力。而表达抑制可以从表情与行为上减轻个体的反应，减少消极情绪对于个体的影响，提升个体的幸福感体验。

生活中习惯过多采用表达抑制的个体倾向于抑制自己的情绪表达，这样做不仅可以从外部对人隐藏他们的情绪表现，在某方面也可以减少他们自己的真实情绪体验和生理反应，因此可以在某种程度上提升幸福感水平。

退役军人如果在经历挫折后表现出了坚韧性与力量性，代表着他有意识地将控制、目标导向与决策相关的行为进行整合，应对挫折后的心理状态会表现出“弹性”。

退役军人在经历挫折后表现出乐观性，说明他们认为在面对不利情境的时候可从自身或外界中获得应对资源，从而保持积极的应对态度和信仰，在克服困难的时候也能够信心满满。

那些表现出乐观性的退役军人，会将负性事件归结于外界的或暂时的因素，即使经历着负性事件他们也能从中总结经验，不会抱怨自己与他人，所以更容易产生积极情绪，对生活抱有的态度使他们有较高的生活满意度，进而提升了幸福感。心理学中通常将心理弹性视为对挫折的积极应对。

退役军人如果想要保持生活的持久幸福感，首先在心理上要做到时刻保持坚韧的品质，在生活中遇到困难，应该迎难而上，越挫越勇；应该不断的发展提升自身的能力，生活上要做到自立自强，有所追求；同时应该使用一种积极健康的心态去面对生活中的压力或困难，生活幸福程度才会得以提升。

当退役军人正念较高时，在生活中遇到挫折时可以在较短时间内集中注意力，提升自己的感知能力，解决复杂事件能力，很可能会体验到一种由于行为或情感上得到支持等带来的积极情绪，比如活跃的、热情的、快乐的、自豪的、欣喜的、感激的等等正向的情绪体验。

而这些正向的情绪，可以有效提升其心理弹性水平，具有高心理弹性水平的个体，在遇到困难的时候心理承受能力比较强，会给退役军人带来总体幸福感的提升，这种提升包括对精力的提升、对生活的满足和兴趣增加、更加愉快的心境、对自己情感和行为的控制力增强以及更加松弛的个体状态。

退役军人情绪调节在正念和幸福感之间具有中介效应，即当退役军人具有较高水平的正念时，可以及时有效的解决生活中遇到的困难，这样就可以较少的感知到挫折，因此他们拥有更强的情绪调节能力，在生活中更容易获得积极的情绪，从而提高心理弹性，幸福感水平也就更高。

虽然退役军人整体正念水平较高，但仍存在部分由于外界压力或个人调节能力等原因而正念水平较低的退役军人，对这部分退役军人需要提升正念水平。

另外正念水平并非稳定不变，在不同生活阶段可能有所变化，加强正念训练可以有效的提升他们的情绪调节能力和心理弹性，降低负面情绪及负向生活事件对个体的影响，从而稳定提升退役军人对生活的幸福感，故加强正念训练对提升和维持退役军人的心理健康水平至关重要。

网址：如何通过正念训练，减轻多方面的社会压力？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/176352

相关内容

学习正念训练技巧 有效管理压力
“缓解压力的正念训练”讲座成功举办
工会大讲堂体验“缓解压力的正念训练”
“正念疗法”：心理训练后进行压力管理
第二日简报丨正念减压训练的理论与实践示范中心专题培训
正念减压疗法
通过冥想减轻压力和焦虑
正念减压：如何通过冥想找回内心的宁静？
如何通过放松训练来调节情绪？
正念就是冥想？正念练习9好处，正念呼吸饮食4招减压 – 美豆芽健康饮食养生网

随便看看