保养皮肤是要保持什么样的均衡膳食

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保养皮肤的方法是要保持均衡膳食，如适量喝温开水、多吃新鲜蔬果、适量吃胶原蛋白类食物、合理进食含铁类食物、多吃粗粮等。

1、适量喝温开水：如果体内水分减少，皮肤中的水分也会流失，容易造成皮肤干燥，进而使皮肤失去弹性。想要保养皮肤，平时要适量喝温开水，为身体补充水分，建议每天喝1500~1700毫升。避免过量饮水，否则会造成水肿。

2、多吃新鲜蔬果：白菜、番茄、苹果等新鲜蔬果中含有丰富的维生素，如维生素A、维生素B族、维生素C等。维生素A能调节皮肤的角质层代谢，使皮肤保持柔软细嫩；维生素B族可以刺激胶原蛋白合成，抑制黑色素生成；维生素C具有抗氧化作用，可以清除自由基，延缓皮肤衰老。

3、适量吃胶原蛋白类食物：如猪蹄、牛肉、牛蹄筋等，适量吃这些食物可以补充胶原蛋白。胶原蛋白存在于皮肤的真皮层中，占比高达70%~80%，补充胶原蛋白可以增加皮肤弹性和含水量。

4、合理进食含铁类食物：铁是人体内必不可少的矿物质，能促进血红蛋白合成，增加红细胞的携氧量，为皮肤输送氧气。因此可以参与皮肤的新陈代谢，使皮肤保持红润光泽。动物肝脏、牛肉、猪瘦肉等食物中均含有铁元素，可合理食用。

5、多吃粗粮：荞麦、燕麦、玉米等都属于粗粮，含有大量膳食纤维。膳食纤维虽然不参与能量供应，但可以加快肠道蠕动速度，促进大便排出，帮助身体排毒，减少毒素对皮肤造成的刺激，防止皮肤暗沉和老化。

日常保养皮肤还需保证充足睡眠，晚上尽量在10点以前入睡，避免熬夜。如果出现皮肤红肿、瘙痒等症状，应及时到医院皮肤科诊治。

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