有哪些缓解压力的方法

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每年的10月10日是世界精神卫生日。精神疾病种类很多，相对较轻的有焦虑症、强迫症、恐惧症，抑郁症等，较重的有精神分裂症、双相情感障碍等。患有精神疾病和日常生活中的压力有关。缓解压力的方法有很多，并不是一成不变的，它可以随着时间，地点、人物改变，不过它有一个普遍的规律，就是让自己的身心完全放松下来，呼吸法、放松法是非常有效的放松方法。

呼吸法

呼吸是身体最重要的机能，腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。

首先找一个舒适的位置减轻束缚，坐或躺皆可;将双手置于肚脐前，中指轻轻接触；由鼻子吸气再由嘴巴吐气。吸气时肚脐尽量往上顶,直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。

颈部的放松法

颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧，把头尽可能向后仰，使后颈部的肌肉呈现紧张状态，持续10秒，接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置，使后颈部的肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧，尽量使头向胸前垂下，使下颚尽可能靠近胸前，保持这种紧张的状态10秒，再慢慢把头抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感觉大约10秒钟，重复一次前后颈部松紧的过程即可。

腿部的放松法

首先把双脚伸直抬高，离开地，脚尖尽可能往下，这能让小腿的肌肉感到紧张，持续10秒钟之后，再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高，离开地面，这次把脚底向上勾，持续10秒钟后，再回到地上。在做肌肉紧张的练习时，不要用力太大，导致自己感觉不舒服，这样就违背了放松练习的本意。

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