怎么改善睡眠质量,不失眠

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怎么改善睡眠质量,不失眠

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

关于改善睡眠质量,不失眠 的方法，具体如下：

（1）生活习惯：要保持良好的睡眠习惯，尤其是保持规律的作息时间。避免熬夜、酗酒等行为，减少电子产品的使用时间，帮助身体建立正常的睡眠节律，改善睡眠质量。

（2）药物：如果经过改变生活习惯和情绪调节后仍然出现失眠的情况，可以在医生的建议下使用适当的镇静剂，如艾司唑仑、劳拉西泮等药物治疗，以增加睡眠质量。

（3）情绪：在应对压力和情绪问题方面，可采取一些自我放松的方法，如听柔和音乐、喝温牛奶等，有助于缓解情绪，提高睡眠质量。

若长时间出现睡眠质量差、失眠等现象，应及时到医院就诊，排除是否伴随有精神障碍性疾病，寻找合适的治疗方案。

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