【安稳入睡的前提条件】

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要想有一个安稳的好觉,就寝时间、室内温度、睡觉前的饮食等方面都要有讲究。下面的说明是安稳入睡,睡个好觉的前提和条件。

1、最佳就寝时间

专家指出,最理想的就寝时间是晚上十点左右,起床时间是早上六点到六点。晚饭不能太饱,水也不能太多。

睡前2-3小时,尽量不要过度兴奋,不要做家务,不要看惊险片,打麻将等。

2、保证卧室幽暗、安静、舒适

一般而言,冬季是12-13℃,夏季22-23℃最好,而且室内湿度不能超过60%。也要避免卧室里的噪音和其他干扰。易失眠的人,不妨选择红色和黑色的窗帘,以帮助尽快入睡。

在饮食方面,睡前不要吃含咖啡因的食物,吃这些食物会刺激神经系统,是引起失眠的常见原因。辣椒、大蒜等辛辣食物会引起胃里有灼烧感和消化不良,油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担,导致失眠。此外,易产生气体的食物如豆类、白菜、洋葱、玉米、土豆等,也会影响正常睡眠。

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