失眠惹了什么“祸”？揭秘夜夜难眠背后的真相

发布时间：2024-11-22 15:12

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在这个快节奏、高压力的现代社会中，失眠已经成为了许多人的常态。夜深人静时，当大多数人都沉浸在梦乡，却有一群人辗转反侧，与失眠做着无声的斗争。

怎样算失眠？

当以下症状出现任意两条时，可以界定为失眠：

(1)睡眠潜伏期延长，即入睡时间超过30分钟；

(2)睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

(3)睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；

(4)总睡眠时间缩短，常少于6小时；

(5)早晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

天津中医药大学附属保康医院国医堂睡眠医学专家、第八代苗医传承人、恬梦计划创始人梁峰表示，失眠至少有五个危害，会侵蚀人的健康甚至生命安全：

一、注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；

二、使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病；

三、机体免疫功能下降，易感冒，癌症发生率增加；

四、可引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中等；

五、儿童睡眠不足还会影响到身体的成长发育。

失眠是谁在求救？

梁峰表示，按照不同表现，失眠可以分为五种类型，不同类型的失眠背后，有可能是身体的某些器官已经出现了问题。

第一，出现烦躁、入睡困难、心悸不安、头目眩晕、咽干口燥等，这些症状属于肝血不足、虚热内扰证，是肝脏气血不足不能濡养心脏的表现，可能是肝脏和心脏出现问题而在向人体求救；

第二，出现难以入睡、胆小怕事、心慌不安，多梦、易惊，气短、懒言，自汗、疲乏，面白无华，舌质淡，苔薄，舌体胖，或有齿痕，脉细弱或弦细这些症状时，心胆气虚的表现则是心脏和胆腑出现问题的信号；

第三，出现入睡后多梦、易醒，醒后难以重新入睡，伴有浑身乏力，面色淡白或形体消瘦，以及心悸健忘、头晕目眩，饮食不佳，舌质淡苔薄白，脉细弱，或沉细。这些症状是心脾两虚的表现，指向心脏和脾胃出现问题；

第四，出现心烦难以入睡、多梦易醒，白天头昏头重、目眩困倦、胸闷脘痞、泛恶嗳气，伴口苦痰多、舌偏红、苔黄腻、脉滑数，这是痰火扰心的表现。同时也是体内痰湿太盛，化热影响心脏的反应；

第五，出现心烦不眠、入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸，入睡后多汗、手心和足心发热、口舌易生疮等，这是心肾不交的表现，也是心脏和肾脏协调机制出现问题，从而向人体发出的求救信号。

失眠到底应该如何治？

梁峰表示，如果只是平时偶尔一两次没睡好，也不必紧张，可以试试以下方法调理：

(1)放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

(2)打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调和加湿器等设备保持适合的温度、湿度，最适合人睡眠的相对湿度是45%~50%；

(3)使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；

(4)睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；

(5)尽量定时睡觉，养成良好的睡眠习惯；

(6)通过深呼吸，一呼一吸之间心中默念数数，数到20为一个循环周期，一般往返几个循环即可入睡。

如果通过上述方法自我调整仍无法缓解失眠，还影响到了生活，那需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

资料来源：中国青年报

（大众新闻记者周欣怡实习生高雪宁整合）