健康促进生活方式量表(HPLP

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下面是人们经常出现的一些感受。对每项描述，请指出你具有哪种感觉的频度。 1.与亲朋好友一起讨论我的困难问题和顾虑 从不 有时 经常 总是2.容易对别人取得的成绩进行表扬 从不 有时 经常 总是3.与他人维持有愈义、有满足感的关系 从不 有时 经常 总是4.与好朋友相聚 从不 有时 经常 总是5.容易对他人表示关心、爱和热情 从不 有时 经常 总是6.感动我所关心的人或被他们所感动 从不 有时 经常 总是7.想办法满足自己的隐私需求 从不 有时 经常 总是8.从一群关心我的人当中获得支持 从不 有时 经常 总是9.通过讨论或协商解决与他人的冲突 从不 有时 经常 总是10.选用低脂、低胆固醇的食物 从不 有时 经常 总是11.限制进食糖或含糖的食物（如糖果） 从不 有时 经常 总是12.每天吃3两~6两的谷类食物（面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等） 从不 有时 经常 总是13.每天吃4~8两水果 从不 有时 经常 总是14.每天吃6两~1斤蔬菜 从不 有时 经常 总是15.每天喝200~300ml奶类 从不 有时 经常 总是16.每天只吃2~3两的肉、家禽、雨、干豆、蛋或坚果 从不 有时 经常 总是17.通过阅读食物包装上的标签确认营养、脂肪和钠（盐）含量 从不 有时 经常 总是18.吃早餐 从不 有时 经常 总是19.向医生或其他卫生保健人员报告不正常的症状体征 从不 有时 经常 总是20.阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目 从不 有时 经常 总是21.对卫生保健人员所提出的建议的理解有困难是提出疑问 从不 有时 经常 总是22.当询问卫生保健人员时能得到更好的建议 从不 有时 经常 总是23.与卫生保健人员讨论自己的健康问题 从不 有时 经常 总是24.至少每月进行一次身体检查以了解身体健康变化或有无危险征兆 从不 有时 经常 总是25.向卫生保健人员咨询如何照顾自己 从不 有时 经常 总是26.参加关于如何做好自我保健的健康教育课程 从不 有时 经常 总是27.必要时能寻求他人的指导或进行咨询 从不 有时 经常 总是28.按照运动计划进行锻炼 从不 有时 经常 总是29.每星期至少做3次20分钟及以上的有一定强度的锻炼 （如快走、爬楼梯等） 从不 有时 经常 总是30.参加轻度或中度等强度的体力活动（如每周进行5次或以上的每次持续30~40分钟的散步） 从不 有时 经常 总是31.参加业余或娱乐性的体育活动（如游泳、跳舞等） 从不 有时 经常 总是32.每周至少做三次伸展运动 从不 有时 经常 总是33.在日常活动中争取锻炼的机会（如用爬楼梯取代坐电梯） 从不 有时 经常 总是34.在运动时测量自己的脉搏 从不 有时 经常 总是35.进行身体锻炼时达到预期的心率 从不 有时 经常 总是36.有充足的睡眠 从不 有时 经常 总是37.每天抽空放松自己 从不 有时 经常 总是38.接受生活中我无法改变的现实 从不 有时 经常 总是39.睡觉前只想一些愉快的事情 从不 有时 经常 总是40.运用一些技巧来应对自己的压力 从不 有时 经常 总是41.平衡工作与娱乐的时间分配 从不 有时 经常 总是42.每天放松或沉思15~20分钟 从不 有时 经常 总是43.可控制自己生生活节奏以防止疲劳 从不 有时 经常 总是44.感觉自己正以积极的方式生活 从不 有时 经常 总是45.相信自己的生活是有目标的 从不 有时 经常 总是46.渴望未来会更美好 从不 有时 经常 总是47.感到知足且心态平和 从不 有时 经常 总是48.为生活中的长远目标而工作 从不 有时 经常 总是49.感觉每天都是有趣且有挑战性的 从不 有时 经常 总是50.知道在生活中什么对自己是重要的 从不 有时 经常 总是51.感到自己与比自己更强大的力量联系在一起 从不 有时 经常 总是52.使自己接受新的经历和挑战 从不 有时 经常 总是得分:

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