高三主题班会：考试心理技巧指导【优质】

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考试心理技巧一——如何应对考试焦虑很多学生无论是面对阶段性的测验还是期中、期末考试特别是即将面临的升学考试都存在不同程度的对考试产生的紧张情绪身体感觉不适如莫名的烦躁不安食欲、睡眠不好而且越临近考试这种紧张感觉越强烈有些学生甚至会出现呼吸紧张、心悸、两腿发软、手脚冰凉等症状这在心理学上称为“考试焦虑症”什么是焦虑呢焦虑就是预感到的不安。是对未来不可预知的一种恐惧时常有大祸临头的感觉。考试焦虑症则有以下几个特征1、凡是与考试有关的事情如想到快要考试了自己还没复习好甚至说到试题、考场、监考老师等都能引起对考试的恐惧2、对考试缺乏信心和决心总认为自己一定会考砸因而在考试中精力分散无法专注答题3、知道自己紧张、焦虑但又无法控制和摆脱内心感到很痛苦4、出现相应的生理不适症状心慌、呼吸紧张、手脚冰凉、尿急等感觉5、情绪不稳坐立不安心中常有无法压抑的无名火。实际上通过大量的科学论证适度的焦虑有益于考试。一个人在最佳应激状态下的焦虑能唤起大脑皮层兴奋注意力集中思维活跃其体力和智力水平都会提高。如果用一条曲线来表示则一个人的焦虑程度与学习效率之间的关系是呈倒“U”型的即中等程度的焦虑能激发最佳的考试水平取得较高成绩。但显然有考试焦虑症的学生焦虑程度过高其心理、生理受到较大影响。如何降低考试焦虑程度呢特提出以下建议供参考一、做好充分的知识准备考前要安排一定的时间对所学知识进行充分梳理找出自己的强项和弱项对薄弱环节进行“加工”、“修补”特别是要使所学知识系统化条理化清晰化。说到底充分的知识准备是消除考试焦虑的有效保证。二、查找焦虑根源要缓解考试焦虑就要弄清你的焦虑是什么为什么会焦虑焦虑的症结在哪里找出根源之后进行必要的心理调整如可做些心理暗示“我学习不是为了面子是为了掌握更多的知识”“一次考试的失利并不代表什么我可以重新努力”、“我并不比别人差只要我有信心一定会一次比一次好”等等。三、调整期望值增加成就感期望水平是影响考试成绩的重要因素。有些家长过高估计自己孩子的实际水平提出过高目标也给学生造成很大压力。目标过高一旦受挫容易产生焦虑。而确定合适的期望目标让学生经过努力可以达到这样每一次成功后所带来的成就感会成为学生继续努力的最佳动力能够较大程度的降低学生对考试的焦虑。四、训练抗挫折能力要正确对待考试一次、两次的考试失利不是什么了不得的问题谁都有马失前蹄的时候把每次考试当作查漏补缺的机会当作检验自己心理承受能力的时机。考好了不骄傲考坏了及时总结不要过于关注分数的高低。这也是缓解焦虑的一种办法。五、讲究科学的放松方法考前的心理放松有时比看书更重要。记住不要过早进入考试状态否则会加重考试焦虑程度。考前可以听听音乐或者闭目养神片刻放松神经如果感到紧张可以试着做放松练习坐在椅子或凳子上深吸气吸气时握紧拳头同时让肩、脖子、头乃至全身处于一种绷紧状态一直到坚持不了时慢慢呼气同时将拳头松开颈、肩、头、全身放松并仔细体会放松的感觉这时还可以做一些心理暗示我不怕紧张谁都会有这种情况。反复5-10次会在很大程度的减轻焦虑情绪。

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