全民健身日

关注我们吧巴黎奥运会激战正酣看着运动员挥洒汗水你是不是也想运动起来？今天（8.8）是全民健身日是时候动起来了！健身前需要注意哪些问题？运动后如何补水？这些知识快掌握↓↓↓这个夏天你“暴汗”了吗？快来运动吧！ 提升肺活量、增强心肺功能  八段锦来帮忙平时稍微运动一下就感觉呼吸急促？这可能是身体在提醒你，要提升肺活量，增强心肺功能了！不妨试试八段锦第二式：左右开弓似射雕。“开弓射箭”是牵拉经络的过程，可以调理肺气。每天2~3组，每组6次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提升肺活量！拥有“千年长寿操”美誉的八段锦，不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等，还能改善情绪、睡眠，调理脾胃。还等什么，快来跟练吧↓↓ 想要达到全方位的锻炼效果？ 
 打羽毛球就对了！ 今年暑假，因为普及度和受欢迎程度高，羽毛球成了最引人关注的球类运动之一。挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，握拍、搓球……这些动作你掌握了吗？戳视频，看看你的羽毛球基本功如何↓↓

 燃烧我的卡路里！  桨板、冲浪、攀岩等你来挑战 球类运动长盛不衰，小众运动也悄然流行。桨板、室内冲浪、攀岩等俱乐部，运动健身的人们络绎不绝。
穿好救生衣、绑上护具，初学者要以跪姿开始尝试划桨。这项运动看似简单，但想从跪姿变站姿都很困难。而且桨板需要激发全身肌肉，短短一小时就能消耗1000多卡路里。体能消耗极大的皮划艇运动也吸引了不少健身爱好者前来体验。而在其他体育场馆，体验各种新兴运动项目的人们同样络绎不绝。 宅在家里练点啥？ 除了暑假火爆的大小球类运动和小众运动，目前体育市场还有几大新特点：从最新的消费趋势来看，体育市场呈现出热门运动持续升温、年轻人加入“慢节奏”“轻运动”，高机能人群热衷极限运动等特点。互联网销售平台显示，2024年上半年，减脂瘦身的跳绳机成交额同比增长266%，辅助瘦腿的夹腿器成交额同比增长239%。此外，壶铃也受到不少居家健身爱好者的喜爱。室内运动和室外运动有啥区别？运动时如何科学补水？快了解！ 室内运动 室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。 室外运动 选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。做好防晒措施。避免晒伤及中暑。 运动补水小妙招 运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用含碳酸饮料。把握正确的运动强度这样运动才健康 如何避免运动损伤？ 热身运动不可少运动前适当热身不容易受伤。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼吸稍有紧促感、关节灵活润滑为止。避免运动损伤，注意这三点：一是循序渐进，不要刚开始就进行强度大、激烈的训练；二是戴好护具，在不同的运动过程中戴好相应的护具；三是一定要有科学的训练指导。 把握正确的运动强度  运动前，不妨先自测一下 世界卫生组织建议：健身防病的运动量为每天 ≥30分钟的中等强度活动，每周运动5次。如何评估运动强度是否合适？运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟内恢复，食睡良好，次日精力充沛。运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏15分钟左右不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟内即恢复到安静心率。来源：央视一套

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