应对加班的放松方法

发布时间：2024-11-23 17:41

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如果过劳无法改变你可这样保护自己

　　重庆市中医院副主任医师黄晓岸表示，白领长时间超负荷工作，对身体机能以及头脑损害是非常大的，容易造成精神衰弱、失眠脱发、肩颈不适，甚至肥胖等疾病。在过劳无法改变的情况下，黄晓岸从饮食和生活小技巧上给白领提了自己的建议。

　　-饮食要规律

　　常熬夜者：可以多吃鱼、坚果类(如核桃、松仁)。这些食物有健脑提神的作用。早餐可以将黑米、黑豆、黑芝麻打成早餐糊，配一杯豆浆或牛奶，再加一个鸡蛋。他强调，在疲倦时切忌大量抽烟、喝咖啡和浓茶，这对大脑神经伤害很大。

　　长时间面对电脑者：除了在电脑桌旁放些仙人球等防辐射的植物外，饮食上要多吃维生素丰富的果蔬，苹果、香蕉等常见水果维生素含量都很丰富。另外，在正餐中，可以多吃紫菜蛋花汤，在汤中可以放些虾米。而在下午，白领们则可以兑一杯杭白菊+玫瑰花茶，可以提神醒脑，或者一杯薄荷茶也是不错的选择。

　　-抽空多运动

　　黄晓岸说，在办公室里工作2小时左右之后，有条件的白领们可以原地做做下蹲运动。在空气流通的地方，比如窗边或走廊进行简单的深呼吸运动：即闭上双眼，深吸慢吐，双手交叉放置胸前，前后推动。3~5分钟的时间，对恢复疲劳有很好的作用。

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