三种常用的放松方法

发布时间：2024-11-23 17:41

渐进性肌肉松弛法是专业放松训练的一种方法。 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #放松训练#

调息放松法

　　一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

　　具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。

想像放松法

　　想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。

肌肉放松法

　　肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是最常用的专业放松方法。

　　头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

　　颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

　　肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

　　所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。

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