关于健身人群碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例个人一些看法

发布时间：2024-11-23 20:10

每餐搭配一定比例的蛋白质、碳水和健康脂肪。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #饮食健身搭配#

（如果你是懒人，可以跳过前面直接看最后一段）

每天建议摄入热量比例：碳水化合物：蛋白质：脂为：40%：40%：20%这个比例对于维持血糖比较有好处。

这个蛋白质含量表，希望对大家有用，每天摄入的蛋白质建议每公斤体重1.5-2克，比如我80公斤，我每天摄入的蛋白质应该是80*2=160，（如果你减脂肪，吃1.5倍，如果你增肌吃2倍，其实个人觉得大家按照1.7算就可以了，因为我们其他饮食包括米饭，面包，蔬菜实际上是含有蛋白质的，大家可以下一个食物热量的的，比如卡卡健康来看看）如果我不喝蛋白粉，光吃牛肉，按照牛肉含量100克含量20，我应该吃800克牛肉。呜呜呜吃不起，我这里举例牛肉是因为不用算那么麻烦，鸡胸肉23，我数学不太好，太难算啦[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪]，碳水化合物的量的话每天摄入建议和蛋白质持平。

碳水化合物我就发两样食物的吧，看到了么，米饭里也是含有蛋白质的哟，因为吸收率问题，我们可以忽略一些，但是还是不错的，所以我如果按照800克牛肉，200克米（这里是木有煮的米哟，我们可以煮粥或者米饭，我就两百克这样干好155克碳水，800克牛肉含碳水10克，这样我的蛋白质160，碳水化合物160，脂肪嘛，800克牛肉18克脂肪，大米忽略，我还可以用60克花生油来弄，哇哈哈，