减脂健身人群的膳食营养安排

发布时间：2024-11-23 20:10

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减少脂肪健身人群的膳食营养安排原则

在减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要。有的人为了减少脂肪健身锻炼很刻苦，但锻炼结束后不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，非但不能减脂，体重反而会上升。所以，在艰苦锻炼的同时应该按照一定的饮食原则，给自己制定出一套适合自己的饮食计划。

①热量摄入：不锻炼的当天，最低摄入量为1500kcal。锻炼当天，总热量的摄入量不要超过2000kcal。

②营养成分比例：脂肪15%~20%,蛋白质10%~25%,糖类55%~70%。每天做到少食多餐，5~7餐，减少体内脂肪堆积的可能。

③不要依靠节食来减体重：节食会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。应尽量减少吃零食，特别是热量高的甜品。

④大量饮水：如运动前感到饥饿，可选择吃水分含量高的水果（苹果或橙子）。晚上9时以后，如感到饥饿只能喝水或蛋白粉，不能吃任何食物。

⑤最好不要饮酒：酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。

⑥选择自己喜欢的且热量低的食物：将自己喜欢的且热量低的低血糖生成指数（GI)食物加入到饮食计划中，这样可以更容易坚持饮食计划的进行。

坚持减少脂肪健身的膳食营养安排原则，加上专业的有氧运动锻炼，持之以恒经过半年到一年时间，会达到自己满意的效果。

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