五种减压冥想，身心宛如重生（上）！

冥想减压：静心冥想有助于放松身心 #生活知识# #心理建议# #压力释放方法#

现代人受到生活、工作、学习、感情、金钱等扰乱，使我们变得三心二意、浮躁不定、压力倍增，进而导致各种疾病。冥想是治疗压力、缓解情绪的一个好方法。

“冥想”意思是：“闭着眼睛进行深思”，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。

心潮减压团队推荐5种科学有效冥想减压法，每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。

你可以根据自己的时间和喜好，选择适合自己的冥想法。也可以在尝试过这些不同的冥想后，思考哪一种让你感觉最放松？当你闭上眼睛关注呼吸时，你的身体感觉如何？选择最适合自己的冥想法，坚持每天使用，给自己减压，充满能量！

方法1：想象你是一只海豚

想象你是一只海豚，有一个在头顶上用于呼吸的孔，这个孔直接与你的丹田（大约在肚脐下1.5寸处）相通，进行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力。

准备工作

最通常的冥想方法就是闭上眼睛做几次缓慢的深呼吸。有一个规律是，人们倾向于胸式呼吸（仅仅让空气进入肺的上部分）。而最放松呼吸的方式是腹式呼吸（睡觉时的呼吸方式），通过在这个部位施加力量，你可以获得一个更深的、更完全的呼吸，这种方式对神经系统压力更小，让身体更加放松。

腹式呼吸能够让空气进入到肺的底部，更加接近整个身体的中心。用这样的方式呼吸能够加强精神的集中，因为人的精神倾向于跟随他的呼吸活动。当呼吸中伴随着想象，这种作用甚至会更强大。这个练习结合了呼吸和想象，能够有助于清除思想中的起伏，集中注意力。

《想象你是一只海豚》--冥想步骤

冥想好处：进行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力！

（1）运用你的想象，想象你是一只海豚，有一个在头顶上用于呼吸的孔，这个孔直接与你的下丹田（大约在肚脐下1.5寸处）相通。

（2）一旦你能够构成这种想象，做一个缓慢的腹式深呼吸，让空气从头顶直接进入你的腹部；当你呼气时，让空气也从你头顶的孔排出。

吸气时，腹部鼓起

呼气时，腹部下沉

尽管实际上你在用你的鼻子或嘴吸气和呼气，但想象你就是像海豚那样来呼吸的。

（3）重复这个练习，做十次舒服的缓慢的深呼吸，让每次吸气都是经由你头顶的孔，直至你的横膈膜。然后，每次呼气，感觉自己正在冷静和放松。

（4）当你做完最后一次海豚式呼吸，会感觉到一种浑身上下的彻底冷静，心中非常清澈。

方法2：呼吸不同的云彩

当你吸气的时候，吸进纯洁的白色云彩，干净并新鲜。呼气的时候，呼出昏暗的黑色云彩，那是一个个困扰着你的问题，让它随着你的呼气离开你的身体。这种冥想法有助于缓解焦虑，排除困扰。

准备工作--记住这两样所代表含义

▲白云（吸气）：代表干净新鲜的空气

▲乌云（呼气）：乌云代表令人感到压力的想法、焦虑、困难或者担心

《呼吸不同的云彩》冥想步骤

冥想好处：有助于缓解焦虑，排除困扰！

（1）开始，闭上眼睛，做一个舒服的缓慢的深呼吸。当你呼气时，感受你的全身变得冷静下来。重复几次更加舒服的、缓慢的深呼吸，感觉到小腹随着吸气膨胀，随着呼气缩回。

（2）当你感觉准备好了，在下次呼吸时，想象所吸的空气是纯洁的白色云彩，干净并新鲜，当你缓慢吸入这样的空气时，感觉它们首先流进你的头部，然后顺着脊柱缓慢下降，最终停留在脊柱的下端；当你呼气的时候，感觉空气从你的腹部出来进入你的嘴或者鼻子里并呼出，想象你呼出的是昏暗的黑色云彩，想象那是一个困扰着你的问题，让它随着你的呼气离开你的身体。

（3）在下一次吸气的时候，想象是在缓慢地从鼻子吸入干净的新鲜空气，它代表着冷静和宁静。再一次地，感觉它流入你的头部然后流下你的脊柱；当你呼气时，感觉昏暗的黑色云彩从肺部最底部流出并嘴里吐出，想象你正在排出令你感到压力和困扰的想法。

（4）这样重复地呼吸不同的云彩大约十次，注意你想象的云彩。将注意力放在感觉自己正变得更加放松和冷静上——因为吸入了干净新鲜的云彩，你的思维更加的冷静。然后你呼出的空气也变得与吸入的空气一样的干净新鲜。

方法3：潜入静谧山中湖泊

想象你正看着山中的湖泊，随着你的每次呼吸，它变得越来越平静，正如你的心境。山中湖泊练习，有助于镇静，排除不良情绪。

《潜入静谧山中湖泊》--冥想步骤

冥想好处：有助于镇静，排除不良情绪。

（1）开始，闭上眼睛，关注呼吸。把你所有的注意力集中在呼吸上。做五个舒服的缓慢的深呼吸，然后感受当呼气的时候你是多么地放松。

（2）运用你的想象，想象现在正是一个清晨，你舒服地坐在一张湖边的椅子上，太阳刚刚升起，一切都那么的安静。整个世界里只有你一个人。

（3）做一个缓慢的深呼吸，用你的心眼，看看想象中的水面。当你看水面的时候，注意到表面的涟漪。这些涟漪代表着你身体或精神的压力，它们是一些混乱的想法、紧张的情绪、挫败感或者是单纯的紧张。

（4）每一次呼吸，想象这些情绪中的一个，并让它在你呼气的时候消散。仍然用你的心眼看这个想象中的山中湖泊，感觉整个水体就是你的身体。当你排出某个不良情绪时，注意到水的表面开始变得平静。

（5）做几次更加缓慢的深呼吸，让不良情绪随着你的呼气消散。注意到随着每次缓慢的深呼吸，湖面会变得越来越平静，越来越能反映出周围的一切，就像一面镜子。

（6）运用你的想象，开始看这面镜子的景象，想象那里有湖边的树、蓝色的天空，或者远处白雪覆盖的高山。

今天就先介绍这三种，下一期我们会带来另外的两种，一起来期待一下吧！当然你也可以和小编交流一下你冥想的方式，说不定就会刊登在下一篇文章了！

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