论压力管理的生理学和心理学机制

《压力管理心理学》- 通过科学理论理解压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

经

济研究导刊

ECONOMIC RESEARCH GUIDE

总第

122

期

20

11

年第

12

期

Serial No

.122

No

.12

，

20

11

一

、

压力管理的概念

压力是个中性词，但人们往往给它赋予了太多的贬义色

彩，总是把它与绩效不佳

、

职业枯竭

、

身体健康问题

、

心理健

康问题

、

逃避行为

、

工作满意度下降等一些消极的行为联系

起来，这源于过度压力的症状是明显的，是负面的，而忽略了

适度压力的积极作用

。

如何解决工作中的压力问题，这就需

要科学有效的压力管理

。

压力管理就是通过一定的途径将作

用于个体或组织的压力的负面效应最小化，而最大化的发挥

其正面效应的过程

。

从这个定义可以看出，压力管理是将作

用于个体或组织的压力调节到适宜的水平而不是将压力完

全消除掉，如果生活或工作中没有了压力，那么也会产生没

有压力的压力

。

二

、

压力管理的生理学机制

汉斯

·

薛利认为，机体具有保持体内平衡的内驱力，当压

力源威胁到体内的动态平衡状态时，机体会自动作出反应来

维持平衡，但机体作出反应的能源物质是有限的，如若得不

到及时的补充，机体就会失去应对持续压力的能力

。

薛利把压力与机体的对抗分为了三个阶段：第一个阶段

为警戒反应阶段

。

当出现警戒反应时人体会出现急性应激反

应，这些反应会引起我们身体机能发生一系列的变化，若这

些状态持续时间短或及时得到了缓解，则产生的压力会成为

工作的动力，反之就会出现不良影响

。

因此，这是一个警告阶

段，用以提醒人们引起重视，及时作出调整，若忽视了或者调

节失败，或者外界压力过强则会进入第二阶段；第二阶段称

为对峙阶段

。

在这个阶段，一方面人体的生理

、

生化变化进一

步加强，另一方面个体会竭尽所能的调用体内的各种潜能做

抵抗

。

在对峙阶段，人的身心已经开始出现故障

、

发生病变的

临界状态，若及时调整，增强自我力量，获得有效的支持，并

可阻止第二阶段向第三阶段变化，并可能退回到第一阶段，

否则很容易急剧发展到第三阶段；第三阶段为衰竭阶段

。

在

这个阶段，若人体的压力还是没得到很好的解决或缓解，则

人体的唤醒状态和免疫系统开始崩溃，疾病纷纷而至，会直

接导致心理防御系统崩溃或者生命因疾病而终止

。

从薛利的理论的三个阶段来看，机体对压力自有其免疫

的功能，即机体可以通过自身的调节来应对压力的存在，但

毕竟机体对压力的应对是有限的，在很多时候我们必需借助

外界的手段来缓解或消除压力对个体产生的不良影响

。

而且

最佳的时机就是在警告阶段就采取行动是对个体最小的伤

害，而很多时候，我们忽视了机体发给我们的信号，等想采取

行动的时候，往往已经发展到了第二阶段，更有甚者已经到

了无可挽回的地步，正如过劳死或心理崩溃导致的自杀

。

所

以压力管理应宜早

。

三

、

压力管理的心理学机制

1.

归因理论

。

心理学家用因果关系推论的方法，从人们行

为的结果寻求行为的内在动力因素位称之为归因

。

归因理论

的主要代表人物是韦纳，该理论解释了归因的维度以及归因

对成功与失败的影响

。

他认为，内因外因

、

稳定与不稳定是人

们在进行归因时所考虑的两个维度，这两个维度相互独立，

人们如何归因会影响今后的成就行为

。

韦纳于

1982

年又提出了归因的第三个维度

——

—

可 控

性，即失败的原因是个人能力控制之内还是之外

。

在韦纳看

来，这是三个维度经常并存，可控性这一维度有时本身也可

发生变化

。

从韦纳的归因理论可以看出，压力的产生很多时候来自

于个体的归因，如同样面对完成得不理想的工作任务，如果

把原因归结为个人的能力导致的，则个体会产生很大的压

力，如果把原因归结于不确定的环境导致的，相对的个体体

收稿日期：

2011- 02- 10

作者简介：吴新炎（

1979-

），男，湖北鄂州人，讲师，硕士研究生，从事体育人力资源管理与体育教学研究；李芙蓉（

1978-

），

女，湖北天门人，讲师，硕士研究生，从事体育心理学研究

。

论压力管理的生理学和心理学机制

吴新炎，李芙蓉

（黄石理工学院 体育部，湖北 黄石

435001

）

摘 要：首先确定压力和压力管理的概念，然后通过汉斯

·

薛利的压力

GAS

理论来讨论压力管理的生理机制，通

过心理学上的归因理论

、

门槛效应

、

皮格马利翁效应和群体动力学理论来讨论压力管理的心理机制

。

关键词：压力管理；生理机制；心理机制

中图分类号：

G40

文献标志码：

A

文章编号：

1673- 291X

（

2011

）

12- 0119- 02

119

——

网址：论压力管理的生理学和心理学机制 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/225043

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