关注复课|延迟开学+高考压力大=焦虑？心理专家建议来了！

4月7日，我市高三学生已开始返校复课，在疫情尚未结束的情况下，久违的校园生活与以往相比也有了很多不同。这对高三的学生来说，或多或少会产生一些紧张、焦虑的心理状况，从而影响正常的学习生活。

大庆综合广播电话连线市三医院心理医院主任姜晓岩，针对同学们及家长朋友们普遍关心的心理话题给予专业指导和建议，希望对同学及家长有所帮助。

一、对于高三学生而言，疫情过后复学的心理问题会反映在哪几个方面？

在情绪问题方面：在国内疫情严重时，出现紧张、恐惧、担忧、害怕、愤怒是普遍性的和正常的情绪反应，随着国内疫情得以控制，高三学生返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。另外，本来存在敏感、焦虑等心理问题基础的学生可能由于假期接受到过多的负性信息带来的负性情绪卷入，从而产生心理压抑，生活悲观、无意义感。

在学业问题方面：对于高三的学生来说，大考压力加上延迟开学带来的压力会加剧学生的高考压力，从而出现心理过度焦虑和恐惧。另外，还可能部分学生因假期延长、计划打乱，无法高效学习而产生的焦虑与无助感，从而感觉自己“失去学习动力”。这里学生所认为的“失去学习动力”，有可能是学习动机过强、过度焦虑所导致的。

在生涯规划的问题上：由于疫情对学习的影响，部分学生对自己学习有较强的不确定感，如感觉原定的升学目标无法达成，想把升学目标调低一些。其实，学生对自己学习的不确定感对其来说是一种困难，面对困难，常见应对方式是“战斗”或“逃避”，此类学生很可能是选择了“逃避”的心理防御机制。

二、针对情绪方面问题，如何来进行心理调适呢？

（一）、保持良好的心理状态。

1、增强安全感，树立科学认知，提升认识高度，积极配合并响应国家的防控安排。

2、增强掌控感，如实报告身体情况，支持并践行学校的相关规定。

3、增加自信心，进行积极的自我暗示。面对疫情和高考，你不是一个人面对这一切，你的困难是全国高三学生的困难，有自身的坚持自律和不断努力，有社会、学校、家人支持着你，和你在一起去战胜疫情，迎接高考。

4、接纳自己的情绪，与焦虑做朋友而不是敌人。

5、有效管理情绪，同学们可以通过倾诉、转移注意力（如听音乐、看笑话、运动），消除不合理信念等方法，释放不良情绪，疏解自己的压力。

6、学习一些自我放松的方法，如呼吸放松、想像放松、渐进性肌肉放松、蝴蝶拍等。

（二）、保持最佳的生理状态。

1）调整好作息时间，保持良好的饮食、充足的睡眠，良好的生活习惯能让我们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体健康。

2）劳逸结合，避免脑疲劳。积极进行体育锻炼，适当的体育锻炼如慢跑，打羽毛球等可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。选择自己喜欢的运动方式，保持最佳的身体状态。

三、在调整学习积极性方面，我们应该怎么做呢？

严重突发事件让人或多或少感到千头万绪，抓不住重点，但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过40多天的居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？

首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。

其次，通过行为控制避免过多刺激的干扰。创造一个有利于集中注意力的氛围，减少干扰，比如将手机调至静音，放至看不见的地方，将电脑上微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动。

再有，统筹规划，拆分目标。近期，一些高三的同学反应自己一天学习下来，总感觉收获太小，看着快速飞逝的时间，内心不免着急上火。随着考试时间的确定，我们可以根据自己的复习进度分阶段统筹规划，将必须完成的任务拆分到每一日中。大家可以利用“日事清”的方法，把一天的计划写下来，到了晚上划去那些完成的任务并做小结。制定每日清单看起来是个繁琐无聊的工作，但磨刀不误砍柴工，这并不是在浪费时间。刚开始的时候，制定的计划可能会太多，超出我们的实际能力。这时要果断地删减，把自己确实能做到且非常重要的内容保存下来。“日事清”的方式，可以帮助我们认清现实并掌握自己的复习进度。随着任务的不断完成，也可以帮助我们渐渐提高执行力和自信心。

微友“高兴”提问

我是一位高三学生的家长，孩子总觉得我烦人，每天叨叨个不停，有一次，孩子对我说，本来只是一点点不想学习，你这样一唠叨，就更不想学习了！能不能少说一点？请问，我该怎么办呢？

姜晓岩：对于高三学生，我很理解她现在的心情，但我想对这部分高三学生说，透过妈妈“唠叨”的背后，孩子们是否能够感受和看得到妈妈的对你们的关心和爱还有妈妈的辛苦和不容易呢？作为中学生的我们已经有了一定的共情和思考能力，如果能尝试站在父母的角度换位恩考，多和父母心平气和的沟通交流，共同营造和谐温馨有温度有爱的家庭氛围。

对于高三一些处于焦虑情绪的家长，我建议家长不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，给孩子多一些理解和尊重，多一些倾听和陪伴，多看到孩子学习的付出、努力和不容易，这样就会给孩子带来意想不到的力量，从而使他们多一些自信来面对学习、生活及未来。

来源：大庆党风政风行风热线

★编辑：小东

★监制：李冰

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