开学心理调试指南

    亲爱的同学们，暑假即将结束啦！新的学期，让我们带着憧憬开启快乐小火车，滴滴出发！请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们收拾心情、整装待发，以积极的状态、良好的心态迎接新学期崭新的校园生活！

《学生篇》

1.正视开学，接纳焦虑

告别轻松的暑假，重启充实忙碌的校园生活，感到有些焦虑不安是难免的且正常的，请你相信不只是你一个人会因“开学”而感到焦虑。同时，“感到焦虑”其实是你的身心正在为新学期做调整的信号，我们不妨去正视它，其实它也能给你带来不少的能量，比如：引导你提前考虑新学期可能会遇到的挑战并做好准备，让你更有能量以应对未来生活的不能确定性……通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

2.调整作息，适应节奏

开学后同学们又要重启早起的生活，作息上难免和假期生活有所出入，建议同学们提早几天进行一些“刻意练习”来帮助自己调整作息。可以采用“小步子”的方式一点一点推进早睡和早起的时间，每天比前一天早起和早睡15分钟，慢慢将作息调整到与上学时一致。同时，对于假期缺乏锻炼的同学，也可以在这一周内适当进行一些运动，以更好地适应开学后的运动量。

3.规划目标，思维成长

制定新学期目标有利于我们更快地投入校园生活，建议同学们在SMART原则的基础上为自己制定一个具体明确的新学期目标，并将目标细化落实到每一月、每一周和每一天的安排中。此外，我们的大脑在遇到失败后很容易产生“我能力不够”等消极归因，但建立成长型的思维才更有利于我们的发展，你不妨可以这样对自己说“尽管这次我失败了，但我相信下一次一定会比这一次更好”，相信自己一直在成长和进步。

BACKTOSCHOOL

《家长篇》

1.关注情绪，温暖支持

面对开学，许多孩子都会出现焦虑不安的心理，这是十分正常的现象，家长们应该关注孩子的情绪，给予孩子理解，告诉孩子“这是很正常的，你可以慢慢调整，不着急”，并去思考孩子情绪和行为背后的“心理需求”，努力为孩子提供有效的帮助和支持。家长朋友们还可以找一个合适的机会和孩子探讨，帮助他思考自己焦虑的根源何在，并一起商讨解决办法。

2.高质量陪伴，仪式感满满

有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识这是新的开始，从而做好心理准备。家长朋友们可以为孩子准备一件“开学礼物”帮助孩子增加开学的期待感；或者安排一起外出就餐庆祝开学，营造满满的开学仪式感！

3.复盘过去，展望未来

临近开学前，家长朋友们可以邀请孩子进行一次面对面的谈心，回顾暑假两个月的生活，让孩子说说自己在暑假里“最开心的事”、“最遗憾的事”以及“下一次的假期想要怎么改进”等；此外，让孩子说说自己在新学期可能会遇到的机会和挑战等。在这过程中，建议家长们以倾听为主，尽量调动孩子的主动性，并尽可能多鼓励和肯定孩子，在适当的时候可以提出一些供孩子参考的建议！

文字|姜帆

图片|姜帆

编辑|姜帆

审核|侯威

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