夏天专属『减脂增肌高蛋白餐』来啦~

减脂时，高蛋白、低糖饮食是关键。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #增肌减脂#

Via：小红书@米拉妈妈是lin

之前有三水的朋友想来一期高蛋白的减脂餐

作为小编肯定有呼必应啦

这5款蛋白爆炸的减脂餐

看完记得收藏哦

HIGH PROTEIN MEAL

REDUCR WEIGHT

『柠檬时蔬烤鸡肉热沙拉』

食材：

鸡胸肉 | 姜 | 蒜 | 柠檬 | 西兰花 | 秋葵 | 小番茄 | 紫薯 | 南瓜

Via：小红书@粗腿儿的巨小蟹

鸡胸肉作为减脂餐的必备小伙伴

这道『柠檬时蔬烤鸡肉热沙拉』

清新的柠檬味再和蔬菜互相搭配搭配

春天减脂增肌餐也能很美味

Via：小红书@粗腿儿的巨小蟹

制作方法：

· 采用适量的柠檬檬沙拉汁 | 生抽2勺 | 味淋1勺 | 橄榄油 | 老抽0.5勺 | 盐和黑胡椒适量 |蜂蜜1勺 | 柠檬汁1勺把鸡胸肉腌制30分钟

· 蔬菜切块加适量的盐和黑胡椒 | 橄榄油抓匀

· 鸡胸肉腌制好后放上紫薯 | 南瓜 | 小番茄 等根茎类蔬菜180°烤15分钟

· 再放入西兰花、秋葵等亦熟蔬菜一起烤10分钟

· 然后挤上一点柠檬汁香喷喷的柠檬汁就做好啦！

HIGH PROTEIN MEAL

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高蛋白『伊正同款焖菜』

食材：

虾仁 | 鸡蛋 | 玉米 | 冬菇 | 西兰花 | 胡萝卜 | 莴笋

Via：小红书@吃不饱同学

这款火遍全网的超高蛋白『伊正同款焖菜』

本编不允许你不知道

比炒菜热量低还比水煮好吃一百倍

快点吃起来！！！

Via：小红书@吃不饱同学

制作方法：

· 先制作这款『万能蘸料』一勺生抽 | 半勺耗油 | 一勺橄榄油 | 一勺白醋 | 一勺白芝麻 | 一根小米辣 | 适量香菜

· 鸡蛋煮熟剥壳放置一旁，虾仁去壳开背取虾线后用黑胡椒腌制一下

· 煎熟虾仁盛出备用

· 在锅里放入少量油再放入蒜蓉和干辣椒翻炒后，再倒入玉米、西兰花、冬菇、胡萝卜、莴笋一同翻炒，再加少许水小火焖3~5分钟

· 出锅后装上鸡蛋和虾仁撒上少量黑胡椒粉就可以啦~

HIGH PROTEIN MEAL

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高蛋白『牛排早餐盘』

食材：

牛排 | 玉米 | 口蘑 | 牛油果 | 圣女果 | 鸡蛋 |杂粮饭

Via：小红书@米拉妈妈是lin

减脂增肌餐肯定每天要吃不重样的啦

这款『牛排早餐盘』

很火的波奇饭高饱腹、高颜值、高蛋白

最主要的是方便又好吃

Via：小红书@米拉妈妈是lin

制作方法：

· 油醋汁——橄榄油+生抽+醋+蜂蜜+黑胡椒+盐

· 牛排解冻后用厨房用纸沥干水分，放平底锅剪，一边煎至一分钟左右后翻面再煎后装盘

· 放少量的橄榄油炒口蘑，放盐和黑胡椒炒熟后装盘备用

· 牛油果去核切片卷成花朵形状

· 烧一锅水滴点白醋，烧开后用勺顺时针选装出旋涡，然后下鸡蛋，小火三分钟后捞出

· 牛排切块，杂粮饭铺底、再铺上圣女果、牛油果、玉米粒、牛排、鸡蛋，最后淋上油醋汁

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高蛋白0碳水『虾仁跑蛋』

食材：

鸡蛋 | 虾仁 | 大蒜 | 小米辣 | 香菜 |杂粮饭

Via：小红书@Fifi

在减脂餐家族中又添一名新成员

这一款高蛋白0碳水的『虾仁跑蛋』

再配合上优质碳水一起吃

这一个夏天你就不用愁啦~

P

R

O

T

E

I

N

Via：小红书@Fifi

制作过程：

· 酱料：生抽2勺+耗油1勺+香油1勺+白醋1勺搅拌均匀

· 鸡蛋加少量的盐打散备用，虾仁焯水备用

· 锅内倒入少量的橄榄油，大蒜小米辣炒香

· 再倒入鸡蛋搅拌翻炒至半熟时，加入虾仁继续搅拌

· 炒至八九分熟时，撒上香菜淋上酱汁就好啦

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减脂餐『香煎柠檬龙利鱼蛋』

食材：龙利鱼（可换鳕鱼等） | 柠檬

Via：小红书@朱诺太太

一份充满仪式感的『香煎柠檬龙利鱼蛋』

请问有谁不爱呢

鱼肉皮香酥还带着淡淡的柠檬酸甜

关键是低脂高蛋白哦~

Via：小红书@朱诺太太

制作方法：

· 龙利鱼正反面用厨房纸吸干水分

· 加1勺耗油+半勺黑胡椒+一点点盐+姜丝+半勺糖+两片柠檬片挤汁两面摸均匀腌制半小时

· 热锅下油小火慢煎龙利鱼，一面煎至金黄后再轻轻翻面煎至金黄就好

这五款拥有高颜值又超高蛋白的减脂增肌餐

你们还不快盘起来~

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图文来源：小红书

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