几种运动健身营养餐

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几种运动健身营养餐,希望你喜欢~

运动健身营养餐

1、隔 3 小时，就吃一餐 一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日 6 餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能 长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内 能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。 一般说来，减肥中的女生一天所需摄入的热量大概在 1200 大卡，建议采用轻重交

替的热量摄取规 则进行减肥计划，即早中晚三餐每餐 300 大卡，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在 100 大卡左右， 这期间吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。

2、每天 3 份蔬果 无论你想不想减肥瘦身，远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择，且不说它们优质的营养成分，其超 赞的口味就让人欲罢不能，更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果，大多热量低、含有丰 富的膳食纤维，吃进去可以马上占据你的胃，让你断掉再吃其他食物的欲望。 但蔬果们进入你的肚子可不仅仅是占位的，它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围，废物会 被顺利送出体内。当然，在清毒的过程中，它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦……

3、3 少——少油、少盐、少糖 高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手，从这三方面着手，改善饮食习惯，对健康减肥是非常有益 处的。而且远离这三大危险分子，你也能真正品尝到菜肴中的味。

远离高油脂这么做： 烹饪食物时选择少煎炸、 多蒸煮的清淡方式。 另外， 不吃肉是不可靠的减肥方法， 瘦肉、鱼肉、海鲜都是非常健康的减肥食

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