健身餐第一弹

早餐是健身的第一步，蛋白质摄入不可少。 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #健身心得#

健身之后需要好吃的健身餐，蛋白质要多一点因为想长肌肉。

用料  

土豆 3个 龙利鱼 1条 秋葵 约10根 白玉菇 1小盒 胡萝卜 1根 熟牛肉 1小块 糙米 1杯 鸡蛋 1个

健身餐第一弹的做法  

土豆去皮切块蒸熟，晾凉。

用捶大蒜的碾成泥（还是比较容易）

胡萝卜、熟牛肉切丁。油锅放入少量橄榄油，加入上述材料翻炒出香味。

龙利鱼解冻切块，沥干水分。没有厨房用纸用的引力沥干法。料酒盐去腥，打鸡蛋将鱼肉裹匀，粘上生粉。平底锅橄榄油热锅，煎熟。

秋葵切五角星，橄榄油爆香大蒜，放入白玉菇秋葵翻炒。白玉菇出水，盖锅盖煮干水分，放适量盐炒匀起锅。

糙米饭煮熟。所有菜装盘。健身后蒸熟，鱼表面撒上胡椒面。味道很不错。

网址：健身餐第一弹 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/235471

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