十个简单锻炼动作

在日常生活中，简单的锻炼动作通常不止10个。经常使用的如蛙跳、平板支撑、仰卧交替抬腿、三角扭腰动作，以及空中蹬车等。

1、蛙跳

该动作需要两腿分开与肩同宽，两腿屈膝半蹲，吸气后，两臂由后向前摆动带动身体，同时双脚蹬地向前跳远，落地呼气即可；

2、平板支撑

该动作需要保持俯卧位，双腿并拢伸直，踮起脚尖，用双手的前臂将身体支撑起来。手臂要保持直角弯曲，并注意收腹，保持此动作一定时间即可；

3、仰卧交替抬腿

该动作需要人体呈仰卧位，卧于硬板床上，使上半身紧贴床面，两腿伸直并收腹，交替向上抬起尽力靠近上半身；

4、三角扭腰动作

进行该动作时，双腿站直分开并与肩同宽，用一侧手指的指尖尽全力触摸另一侧脚趾，注意双膝不能弯曲，交替进行此动作即可；

5、空中蹬车

该动作同样需要取仰卧位，吸气收腹，并使双腿采取蹬车动作不断交替靠近腹部即可。

这些动作都比较简单易学且不需要借助其他运动器材，在进行这些运动的过程中，要注意循序渐进，适量进行，以免损害身体健康。

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