生活中的饮食养生误区

《食物的真相》：揭示日常饮食中的营养误区 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食指南#

1、做瑜伽过程中要遇到的误区

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练习瑜伽我们常常会遇到一些错误的误区，瑜伽现在已经被越来越多的爱美的女性朋友选择。一项研究表明，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而 专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。瑜伽的常见误区有以下几种： 误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 误区二：自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。 教练说：自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追

2、生活中迫害自己肠胃的6种行为

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本文导读：近年来，有越来越多的人肠胃出现了问题，而这些问题往往是由于不良饮食习惯等原因造成的，那么哪些行为影响肠胃健康呢？吃什么能养肠胃呢？ 肠胃是人体的重要的消化器官，但是如果如果饮食习惯有偏差就容易对肠胃造成负担，最后影响肠胃的健康。下面带大家一起了解下影响肠胃健康的6种原因，供大家了解。 生活中迫害自己肠胃的6种行为 吃得过饱 暴饮暴食，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。 边读（玩）边吃 有些人喜欢一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。 吃的太油腻 高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直至耗竭。 压力过大 直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕

3、吃早饭的误区 这些禁忌你都中了吗

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俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这就说明了早餐在人们意识中的重要性。并且早餐距离上一餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽。那么早餐吃哪些食物比较好呢?很多人在吃早餐的时候是存在很多误区的，下面就带大家一起去了解一下。 吃早饭的误区 1、边走边吃 现在很多年轻的上班一族，早上的时间很赶，很少有愿意早起做早饭的，再加上很多人距公司又比较远，因此，很多人的早餐是在上班途中解决的。 路边的手抓饼，饭团，包子，油条，烧饼等，成为他们的首选，买上一份，上班途中吃。但是这样很不利于肠胃的消化，对肠胃的健康也会造成隐患，另外，路边露天的街边小吃，卫生情况也往往令人堪忧。 2、零食当早餐 早餐在时间很赶的情况下，很多人便会用零食来充当早餐食用，这也是不对的，因为零食大部分属于干食，早晨的人体本来就处于脱水状态。 这种情况下，食用零食充当早餐，往往难以消化与吸收。并且，面包等

4、生活中常见的误区 不要犯这些饮食禁忌

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在生活中我们有时会受误导，有些我们认为常识类的知识其实都是错误的，那么在我们身边习以为常的小事中哪些是误区，哪些又是禁忌呢?我们生活中饮食的禁忌有哪些?今天小编就带你拨开这个谜团，了解一下我们经常出现的误区。 生活中常见的误区 1、蓝莓中抗氧化剂比其他水果多。 好多人都认为蓝莓是抗氧化能力最好的水果，其实不是这样的，在抗氧化能力中，黑巧克力甚至都比蓝莓要高，蓝莓中只有一种抗氧化剂花青素含量较多，但是葡萄等水果也同样含有该物质。而更便宜的红葡萄的orac其实比蓝莓还高。 2、低脂肪食物助减肥。 瘦身低脂肪食品中不仅含有大量的糖和甜味剂，其热量往往与高脂肪食物不相上下。想控制体重，最好降低标准食物的分量。 3、吃夜宵易肥胖。 有些减肥人士认为吃宵夜容易发胖，但具实验表明当夜间摄入的食物为全天食物的百分之十左右时，根本就不影响体重，因为在睡眠的时候都被身体消化掉了。 4、喝咖啡易致脱水。 虽然咖

5、糖过量的危害 生活中的饮食处处藏着糖分

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糖过量会对身体造成不良的影响，容易引发糖尿病、肥胖、痛风等病症，日常生活中，如果不加注意，就会摄入超量的糖分。当然，过量糖分不会马上就对身体产生危害，但是还是提醒大家：一辈子不吃甜味的糖，绝对无害健康。那么，生活中糖分应该怎么吃更健康? 到底什么是糖?哪些糖需要限制?包括水果中的糖吗?包括果汁吗?包括蜂蜜吗?我日常不怎么吃甜食，难道也会吃进来很多糖吗?很多人都对这些问题非常困惑。 那么，“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢? 对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量(热量)摄入推荐值是1800千卡，10%的总能量就是180千卡，相当于45克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢?就是22.5克。 听起来似乎45克糖数量挺大，可惜，一旦变成食品，就会显得太少。 1、可乐和果汁 比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5克糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。大

6、女性饮食减肥中的5个误区

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减肥是每个女性都会注意的话题，因而也就出现了各式各样的减肥方法，比如运动减肥法、减肥食谱等等。但是只有正确的方法才能帮助我们减肥哦!为了让爱美的女性能够更好的找到正确的减肥方法，下面小编就为大家介绍下女性饮食减肥中的5个误区，大家一定要注意避免哦! 错误观念一：减肥餐追求无止尽的低热低脂肪 绝大部分水果属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维素外，更含有-胡萝卜素及维他命b族、c等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人为了减肥，不吃正餐而以水果代替主食，这种做法我认为是不可取的。 水果家族中，热量和糖份高的水果，如苹果、西瓜等，都不宜在减肥期间多吃，更值得一提的是请别用水果来替代正餐，那样易造成营养不良，您的身体会出现种种不适，我想这些也不是您愿意看到的。另外，大部分水果热量虽低，长期作为主食食用，体重会下降，但水果始终缺乏蛋白质、对身体有用的脂肪、部分矿物质和维生素等营养

7、看看生活中的补钙误区你中了哪些？？慎点！！

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在上一期的饮食养生栏目里面，小编纠正了大家一直以来的误区：喝骨头汤能补钙的养生理念。经专家认证，答案显然是不能的。那么，这一期，小编想来谈谈补钙误区的还有哪些？ 一. 认为吃海带可以补钙 曾经有许多媒体报道，海带里面的钙有很多但只限于干海带。可是，干海带一旦吸收了水，钙含量就大大减少，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，过滤掉许多钙质。但海带也不是没有任何益处的，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定的帮助。 二.认为菠菜不能补钙 有许多的媒体报道，菠菜不可与豆腐一起食用，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，他们却不知道菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素k。菠菜是公认的维生素k的宝库，含量在各种蔬菜食品中排名第一。维生素k和胡萝卜素一样需要油脂吸收，因而吃凉拌菠菜的时候需要放一

8、面膜使用误区 你中招了吗

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面膜是女性必备的护肤品，但即便是大爱面膜或者是面膜达人他们也有可能会犯一些小错误，如果不加以重视就有可能令你的肌肤备受伤害哦，今天就跟着编辑一起来了解一下，哪些面膜使用误区会使你的肌肤遭受伤害。 1、面膜天天敷，皮肤越敷越脆弱 看着面膜说明书上的美白、保湿、祛斑等各种功效，于是急于求成的天天敷，就在你以为肌肤比以前更白净、更滋润的时候，其实你的肌肤也日渐脆弱。大多数面膜敷的次数过于频繁很容易造成肌肤易敏感、红肿等不良症状。那么敷面膜的频率该如何控制才能既达到良好的功效，同时又不给肌肤增加负担呢? 一周2~3次，靓肤又健康 美容专家指出，普通的美白、保湿面膜大概一周敷2~3次即可;药妆类的面膜一周1~2次最佳，这样既保证肌肤健康的同时又能起到最大的靓肤功效。 2、面膜敷太久，肤质变得糟糕透顶 下班回家吃完饭后洗个脸然后敷个面膜，随之定坐于电视机跟前，一坐就是半个小时以上，全然忘了脸上还有张营

9、秋季养生：生活中最不好的六个养生误区

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上厕所后不用肥皂洗手 连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢？调查显示，只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。专家表示，当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。 睡觉前不刷牙 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。专家提醒，人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，许多研究证实，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。 洗澡不打浴液 调查显示，近1/3的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。专家指出，洗澡打不打浴液，最好

10、秋季养生：生活中最不好的六个养生误区（2）

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支招：清洗内裤注意事项 1.最要用专用的洗涤用品，比如带杀菌效果的肥皂。 2.内裤不要和其它衣物混在一起洗，以防止细菌交叉感染。 3.用专用的盆，病定期用开水烫盆以杀菌。家庭成员之间不要混用洗衣盆。 4.洗净的内裤，切忌直接暴晒。应先在阴凉处吹干，再置于阳光下消毒。否则，内裤容易发硬、变形。 食物掉了捡起来再吃 40%以上的女性示，她们吃过刚掉在地上就被捡起来的食物。以前也有种叫做“5秒钟规则”的说法，指落地食物只要在5秒之内捡起食用，就是安全的。研究人员指出，这种说法会对人造成极大的误导。实验证明，食物掉到地上后，仅仅两三秒钟就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都应该立即扔进垃圾桶。年轻妈妈们在教导小孩时要特别注意这个情况，自己也要做好表率，因为小孩很会模仿。 光着脚健身 调查发现，32%的人都是光脚健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞时。专家建议，这时最好穿一双轻便的鞋子。因为健身时

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