七个冥想的方法，让你的冥想效果提升一倍！

发布时间：2024-11-25 03:44

在冥想时选择一个安静、舒适的地方，可以让你更容易进入冥想状态。 #生活乐趣# #冥想放松#

在实际冥想过程时，经常会注意力不集中，感觉思想飘在身体外。今天的文章，帮助你在冥想练习中，保持专注，遇见真实的自我。下面是店铺的小编为你们整理的文章，希望你们能够喜欢

1 | 观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。

观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。

在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法：

可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受;

也可以观察腹部的隆起和收缩;

还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

2 | 感受身体

冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。

在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者观察自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。

你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。

方法：

每天在闲暇时刻，多感受自己的身体。

睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉;

无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。