懒妈妈也不怕麻烦了！儿童的营养早餐

笑话5: 儿子问妈妈：为什么大象不会滑冰？妈妈说：它脚太大了，怕摔倒，然后儿子沉默了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常笑话集锦#

1、懒妈妈也不怕麻烦了！儿童的营养早餐

　　营养专家指出，不吃早餐的人，体内正常的血糖水平很难维持，低血糖症状会导致人的精力不集中、反应能力差和应激力下降，严重者可出现虚脱、低血糖昏迷等，直接影响学习与工作，更不用说对正值发育的小朋友们是怎样的伤害了。那么今天的营养早餐食谱就为你介绍，简单快捷又营养美味的儿童营养早餐。

　　1、花生酱面包

　　全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。

　　2、鸡蛋卷饼

　　鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

　　3、色拉三明治

　　三明治面包2—3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

　　4、香肠燕麦粥

　　取鸡肉香肠1条，切成细丝，再将准备好的青菜叶剁碎备用。小锅里放水烧开，加燕麦片、香肠丝和青菜末煮开，再煮2分钟就关火，盖上盖焖5分钟就好了。

　　5、火腿西多士

　　吐司切去片，在吐司片上放两片火腿，在火腿上放好奶酪，接着再放两片火腿，盖上另一片吐司。随后将鸡蛋打散成蛋液，将吐司放进碗里两面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可，平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色，取出用吸油纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

2、活力早餐，营养早餐搭配

　　早餐对于人体健康极为重要，对于上班族来说，早餐关乎着早上的工作效率，对于青少年来说，早餐关系着身体的发育。早餐吃什么不是关键，营养搭配更为重要，本期健康饮食文化带你来看看营养搭配的早餐。

　　一、时尚西式早餐

　　材料

　　生菜，小番茄，凉开水，酸奶，橄榄油，鸡蛋一个，李锦记蒸鱼豉油，无糖纤维饼干五款营养早餐食谱。

　　做法

　　1。生菜、小番茄：洗净后用凉开水泡3分钟，沥干后切成丝或片，加少许酸奶。

　　2。煎蛋：平底锅烧5成热后倒入薄薄的一层橄榄油，打入一个鸡蛋，用中小火煎熟即可。切不可开大火，易糊。我家煎蛋不放盐，起锅后加一勺李锦记蒸鱼豉油，非常滴好吃。

　　3。酸奶：倒入杯子。饼干：无糖的纤维饼干。

　　二、皮蛋瘦肉粥

　　材料

　　皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花

　　做法

　　1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

　　2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

　　3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

　　4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

　　5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

　　三、鲜蔬蛋饼

　　材料

　　鸡蛋2个，面粉，黄瓜，胡萝卜（个人超爱这两种青菜，建议亲们也可以挑自己喜欢的菜来做）

　　做法

　　1、将鸡蛋打散，面粉中加入牛奶两勺、水适量，依口味加入盐适量、五香粉适量。

　　2、将蛋液与面粉搅在一起（略加水使其成糊状）待用。

　　3、黄瓜、胡萝卜切成小细丝（用叉板更省时），放入面糊中拌匀。

　　4、平锅中放油，将面糊倒入，小火慢煎，两面至金黄色即可出锅装盘。

　　四、营养早餐

　　材料

　　大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

　　做法

　　1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

　　3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！

　　4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

　　五、鸡蛋布丁

　　材料

　　鸡蛋4－8个（看各人喜爱的布丁硬度而定，喜欢软一点的可以少放一点鸡蛋），白糖4大勺，浓缩牛奶250ml，常规牛奶250ml，柠檬1个

　　做法

　　1、蛋黄和蛋清分离，留下蛋黄，蛋清可以用于别的菜。

　　2、加入浓缩牛奶和常规牛奶，与鸡蛋一起打散均匀。

　　3、把白糖放入锅中，小火慢慢加热，不停搅拌白糖，直到变成焦糖（糖浆），倒入模具中，晃动一下，让模具底部和侧面较低的地方都沾上糖浆，然后放在冷藏层定型。

　　4、鸡蛋液倒入模具中，用刀刮下柠檬皮混合进去，用保鲜膜封上。

　　5、蒸锅水开后，放入模具开蒸，改到中火，蒸20－30分钟，直到整个布丁变得坚固。

　　6、冷藏后把布丁从模具中翻一面倒入盘中，可用刀在周围切一圈，以便分离模具和布丁。

3、营养早餐文案

　　1、天赐粮元，岂止是健康早餐。

　　2、早餐正能量，天赐新形象。

　　3、有机健康给力，天赐粮元演绎。

　　4、早餐好营养，健康齐分享！

　　5、天赐粮元好，营养早点到。

　　6、更安心的营养早餐。

　　7、让健康早餐成为你的习惯。

　　8、邀请自然，共进早餐。

　　9、天赐早餐梦，粮元在行动。

　　10、食尚新主张，早餐正能量！

4、儿童营养早餐做法推荐

　　1、材料：大米、胡萝卜、瘦猪肉、盐、鸡精、油。 大米提前一晚泡好，泡到发白，这样比较容易快点煮熟，胡萝卜猪肉切成丁。

　　2、热锅里倒入少许油，热锅冷油哦，先煸炒肉末。

　　3、然后加入胡萝卜一起煸炒~胡萝卜里面富含丰富的维生素A，但是维生素A是脂溶性维生素，所以用油炒一下最好啦。

　　4、都炒好后，倒水，水沸腾后，倒入泡好的米，待到水再次沸腾后，转小火慢慢煮。

　　5、边煮边搅和，防止糊底，直到把米煮到黏糊，就可以了，出锅前加入少许的盐和鸡精调味即可。

5、女性营养早餐食谱，吃出女性好气色

　　早餐的重要性人尽皆知，尤其是女孩子，早餐吃得好，气色才会好，才更显年轻。只是快节奏的现代生活，让人们经常没有好好吃早餐的时间，如何在早起后有限的时间里做出营养美味的早餐呢？让营养早餐食谱帮你搞定。

　　番茄蛋汤

　　材料：番茄蛋汤，烤面包片

　　做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，有美白、瘦身的效果，同时，这款早餐维生素含量比较高，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。同时，蔬果早餐也能满足一天的维生素需求。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：这款以玉米为主的营养早餐，做法方便简单。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　牛奶黑米粥

　　材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。

　　做法：将黑米淘洗干净，加入适量水，放入锅中浸泡2—3小时，然后中火煮至粥快熟时，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹温热服食。

　　Tips：此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用，适用于女性，尤其产后女性，以及病后和老年人等气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者，在煮黑米时若加入10枚大枣，补益气血的功效更佳。

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