8个公认的健身步骤，让你锻炼不盲目，效果加倍！

发布时间：2024-11-10 16:41

这是史上最详细、公认的健身流程了，从开始到你睡觉，一步步精准到位，不要再说练不好，练伤了的胡话了。

第一步：准备衣物

健身有健身所需的衣物，如背心，紧身衣，运动衣，短裤，运动鞋等，千万不要穿着牛仔裤，西装，衬衫去运动，你不是来搞笑的。

第二步：准备音乐

享受音乐给你带来的泵感，缓解运动疲劳，准备多几首劲爆的音乐，这也是为了阻挡外界声音对你训练的干扰。

第三步：补充能量

增肌人群训练前一定要补充足够的能量，这样才能让训练的质量有所提升，你可以吃一根蛋白棒，一条香蕉，一块鸡胸肉，一碗碳水等，能量不要超过200大卡。减脂人群可以不进行加餐。

第四步：热身

热身这一步的重要性堪比训练，只有将所有关节活动开来，才能让训练的重量增加，泵感更强，受伤率降低。

第五步：正式训练

减脂人士：时间总共70分钟。

不要总是认为有氧运动是减脂的最佳选择，其实力量训练搭配有氧才是无敌般的存在，每次训练40分钟力量，30分钟有氧能让减脂效果不一般。

增肌人士：增肌时间60分钟。

用最专注的精力去完成所有动作的大重量训练，每组训练次数不超过12次，这是12次以内力竭的意思，并不是你能承受60kg，却用20kg完成12次。

第六步：拉伸放松

进行静态拉伸放松，放松是为了排出体内堆积的乳酸，减少延迟性酸痛，并且放松后的肌肉才更具有弹性，让增肌的维度更大，让减脂的维度更小。

第七步：补充能量

增肌人群，训练完后是血糖的低迷期，应该补充一点碳水和蛋白质，最好是一根香蕉配一杯蛋白粉，有助于加强吸收。减脂人群可以不吃。

第八步：休息

不要熬夜，不要过度劳累，休息是肌肉修复的最佳途径，没有休息好，就没有好身材。

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