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发布时间：2024-11-25 11:12

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99-11-30 XY(c)-STRESS-LTL 压力管理? 内容提要认识压力面对压力开始行动第一部分认识压力压力来源认识压力压力来源压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着压力来源 Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload感官刺激过度压力所扮演的角色压力定义定义压力：教你两招原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。第二部分面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己了解自己你的压力程度是多大？识别压力识别积极的和消极的压力压力症状生理面对压力面对压力事件控制突发事件不得不做的事情突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？” “是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则，不要一边埋怨，一边做。突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1 不得不做的事情心理准备预演面对压力自我调整心理的重要性合理情绪控制 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极合理情绪控制基本步骤 A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。合理情绪控制解决的心态合理情绪控制解决之道舍尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；...... 聊天室第三部分开始行动你能做到游戏：你能做到吗？让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。》总结：认知——情绪——行为不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。操之在我你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态原则三：世界是什么样取决于你自己的信念见了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院音乐！音乐！ MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手自我放松冥想...... 自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康——食疗自我放松正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点大家聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。” 行动融入生命，融入

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