瑜伽减压冥想，五分钟缓解你一整天的压力！

发布时间：2024-11-25 11:16

每天15分钟的瑜伽冥想能有效缓解工作压力。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #瑜伽冥想减压法#

主播 | 雪婷

坐在凳子上或者仰卧下来，选择一个最舒适的方式，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。

嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，让微笑从嘴角荡漾开来，面部表情、面部肌肉都完全的放松，颈部、肩膀、手臂也放的很松，感受臀部紧挨着地面，双腿双脚紧挨着地面……

把你所有的意识向内收回，来关注自己此刻的呼吸；慢慢的吸气，慢慢的呼气，观察气息从你的身体内呼出，又吸入进来，再次呼出、又吸入……去感受这个过程的不断循环……

我们静静地坐在这里，关注着自己的呼吸，把心收回到当下，去寻找内心深处最真实的自己，聆听着耳边舒缓的音乐，感觉这音乐像一股股清澈的山泉一样，静静地流入我们的心底。

在心底里给自己一个自信的微笑，感受着此刻内心的安宁与平静，感觉它像一汪清澈见底的湖水一样，清澈安宁……

让我们怀着一颗充满爱及感恩的心，去面对身边的每一个人，家人、朋友、同事，我们的生活因为有了他们的陪伴，而变得丰富多彩。

让我们的内心，充满宽容，理解，包容和爱，我耳朵听到爱，眼睛看到爱，嘴巴说的都是爱。我做的每一件事，我说的每一句话，都是出自于爱。我说的每一句话，都是感谢的、光明的、温暖的爱语。如果让我可以有所选择，我一定选择去爱，我一定选择去理解和祝福。爱时时刻刻、分分秒秒遍满一切处所，爱无处不在。

让我们身边的每一个人，都能够感受到我们内心的爱与喜悦，把我们内心这种喜悦的情绪，传递给我们身边的每一个朋友和亲人……

继续关注自己的呼吸，如果此刻你的脑海中浮现一些散乱的念头，不要着急，不要刻意的去关注它，就这样静静地看着它，让它像天空中的云朵一样，自然的来，自然地去……

静静地关注自己的内心，去感受此刻内心的平和与宁静，每一次吸气，感觉气体随着你的吸入，慢慢进入到胸腔，腹腔。再缓缓向下，波及到整个腹部。

腹部随着气流的进驻自然的向外隆起，缓缓地呼气，呼出体内的污浊之气，在一吸一呼之中，让身体放松下来，感觉这股放松的力量从你的头顶慢慢向下，蔓延到你身体的每一个角落……

最后三组深长的呼吸，随着呼吸，把思绪慢慢拉回当下。

End

编辑丨粽子

校对丨班琪

界世的你当不

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