失眠没睡好？10 分钟瑜伽拉伸 + 呼吸冥想让你满血复活！

瑜伽冥想：简单冥想10分钟，提高睡眠质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #放松瑜伽指南#

听说，最近失眠的人多，或是压力大，或是焦虑，或是季节交换的关系，总之，就是没睡好，第二天一起来，累觉不爱，身体酸痛，大脑昏胀，还得爬起来去上班，肿么办？！

这时候，一套简单的瑜伽拉伸，再配合呼吸练习和冥想，最适合不过了，躺在床上就能做哦！

第一步：简单的拉伸

仰卧，双腿双手大字打开，保持5次呼吸

呼气，弯曲右膝盖，右手肘弯曲去找右膝盖，左手、左腿像右侧延展

保持5次呼吸

然后向右侧蜷曲，膝盖手肘靠近胸腔

保持5次呼吸，换边重复

（侧重下背部的活动）

四脚板凳式，膝盖对齐臀部，大腿内侧夹砖

呼气向后转动骨盆（图左）

吸气向前转动骨盆（图右）

重复5次

（侧重中下背部的活动）

呼气中背部后侧延展（图左）

吸气中背部下沉（图右）

重复5次

（侧重上背部的活动）

呼气低头弓背，上背部向上（图左）

吸气延展胸椎向前（图右）

重复5次

四脚板凳式，膝盖对齐臀部，手肘和小手臂撑地，掌心朝上

肩膀放松，呼气，缓慢转头向左（上2图）

吸气回正，呼气，缓慢转头向右（下2图）

重复5次

肩膀放松，呼气，缓慢低头（左图）

吸气，缓慢抬头（右图）

重复5次

肩膀放松，呼气右耳朵去靠近右肩膀（上2图）

吸气回正，呼气左耳朵去靠近左肩膀（下2图）

重复5次

站立，双脚与髋同宽，稍微弯曲膝盖

吸气双手向前伸直，掌心朝上

然后快速弯曲手肘向后，同时握拳，嘴巴打开，发出“ha”的声音

重复5次

吸气双手向上伸直，掌心相对

重复5次

靠墙站立，双脚打开，双手打开贴墙

吸气右手向上延展，左脚跟上提，看向右手

保持3次呼吸，换边，重复5次

靠墙站立，双腿并拢，双手上举贴墙

呼气往右侧延展，保持5次呼吸，呼气换边

重复5次

第二步：呼吸练习

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手推大腿前侧

缓慢呼气腹部内收下沉，深长吸气腹部扩张上提

重复5次

仰卧，双腿伸直，打开与髋同宽

双手上举过头顶

重复5次

第三步：冥想练习

坐在折叠的毛毯或抱枕上，双腿简单盘坐

双手掌心朝上放在膝盖上方，大拇指和食指轻触

脊柱延展，肩膀放松，关闭眼睛

把内在的凝视点放在眉心，把注意力来到呼吸

定个5分钟的闹铃

练完瑜伽冥想，又是元气满满的一天！最后要提醒大家的是，如果前一天晚上没睡好，第二天要多晒晒太阳，吃多一些新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣食物哦！

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