压力山大，怎么办？丁香医生教你几招减压大法

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编者按：其实管理压力的最佳方式是：学会如何正确应对压力。

减压的核心是放松，心理的放松以及身体的放松。

心理放松大法

1. 写作

尝试把那些困扰你的事情写下来可能会有所帮助。每天拿出 10 到 15 分钟将那些让你倍感压力的事情写出来，并写下你的感受，或者尝试探索压力的源头。

这将有助于你找到引发这些压力的真正原因以及到底压力有多大。当你明白这些道理之后，你会找到更好的解决办法。

2. 释放情绪

聊天、大笑、哭泣、愤怒，无论如何，只要你需要，就去释放。多与朋友、家人谈一谈你的感受，将会有助于缓解压力。

3. 做喜欢的事情

你可能会觉得你太忙了而没有时间去做这些事情。但是一定要挤出时间来做一些你喜欢并且有助于你放松的事情，而这也有助于你在生活中的其他领域提高效率，更好地完成工作。

你可以尝试以下这些：

（1）一项业余爱好，比如园艺；

（2）一项创作活动，比如写作、手工、美术；

（3）与宠物一起玩耍；

（4）做义工。

4. 关注此刻

冥想和意象导引也可放松你的大脑。

（1）冥想

当你开始冥想的时候，你会集中精神在那些此刻正在进行的事情上，比如说，将精力集中在自己的呼吸上也是集中精神的一种方式。

内观减压也是一种冥想的方式，并且有助于管理自我压力以及学会如何应对压力。

（2）意象引导

通过意象引导，你可以想象自己正处于各种不同的环境之下来帮助自己变得平静和松弛。

你也可以通过录音带、书籍或者在导师的引导下来完成意象引导。

身体放松大法

1. 运动

定期运动是管理压力最好的方式之一。

散步也是一个很好的途径，甚至每天的日常家务劳动也不错哦，整理出一个干净整洁的房间、烹饪一顿美味，都是缓解压力的一剂良药。

伸展运动也可以缓解肌肉紧张。

2. 尝试一些放松的小技巧

呼吸操、肌肉松弛法以及瑜伽都能对缓解压力有所帮助。

（1）呼吸操

主要是指翻滚呼吸法（深呼吸的一种）。

（2）渐进式肌肉放松法

这种小技巧可以缓解肌肉紧张，人们可以通过这种方式对各个肌群逐一放松。

（3）瑜伽

瑜伽是一种体育运动和冥想相结合的运动方式。

另外，书籍和电影也会有所帮助，这些活动都可以在家完成。或许你可能会更愿意将以上方法结合起来，综合运用。

刚开始，可能会感觉有点生搬硬套，还需要通过一些练习来掌握这种减压方式。但是，在你学会控制住压力后，你就慢慢可以运用自如了。

责任编辑：初洋

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