《精力管理》建立高效、健康、快乐人生的思维模型

快乐心理学家提倡建立健康的人际关系以增效 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #快乐心理学#

【一百天一百本书挑战第076本】

第076/200本=《精力管理》

这是我最喜欢的一本书之一，这也是一种思维模型，文章阅读时间将用20分钟，

希望能给您带来改变，行动的改变，

至少能够帮助你构建一个精进的思维模型实践它。

管理精力,而非时间是高效、健康、快乐的关键。

互联网+时代,人们不停地忙着和时间赛跑,

却忘记了我们其实精力有限,需要休息、恢复和再生。

我们无法改变每一天的时间总量,却可以改变精力的储备和质量。

问题来了：

【什么是精力?】

【如何管理我们的精力才能做到对人生的全情投入?】

作者：吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出经验,

指出我们的【精力分为体能、情感、思维和意志】四个维度,相互独立又彼此关联。

在此基础上他们开发了【全情投入精力管理训练系统】,

帮助人们在工作和中取得上佳表现,为生活注入不竭动力和热情。

按照本书的理念和方法,你只需要做出选择,用一种不同的方式真诚地面对自己:

【改变思维、简化生活、制定计划、确立目标、健康饮食、坚持锻炼】。

通过管理好工作、休息、锻炼的节奏,通过建立积极的【仪式习惯】获得精力再生,从而全情投入工作和生活。

遵循精力管理系统,你将能够:调动体能、情感、思维和意志四种精力源驾驭劳逸结合的生命脉动节奏●像精英运动员一样系统提升能力

建立起高度精确的精力管理习惯。

【更新观念-刷新心智模型】

【旧心智模型】

【管理时间、避免压力、生活是一场马拉松、放松是在浪费时间、回报驱动表现、依靠自律、积极思考的力量】

【新心智模型】

【管理精力、追求压力、生活是一系列短跑冲刺、放松是有效产出的时间、目标驱动表现、依靠习惯、全情投入的力量】

【知行合一-身心合一】

【体力】的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。例如,身体层面的灵活性指的是肌肉可以适应大幅度的运动。拉伸运动可以增强身体的灵活性。

【情感】的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当地转换,而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力是指从失望和沮丧中恢复的能力。

【思维】的耐力可以衡量保持专注的能力,而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换,并接受多重角度的观点。

【意志】的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里,无论环境如何变化,甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。

精神的灵活性则表现在对不同价值观和信仰的包容,只要它们与人无害即可。

【简而言之,全情投入需要调动各个层面的力量、耐力、灵活性和恢复力才能达到】

【精力管理,而非时间,才是高效表现的基础】

高效表现源于有技巧的精力管理。全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。

【精力管理的四个原则】

原则一:全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源:体能,情感,思维和意志

原则二:因为使用过度和使用不足都会削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗

原则三:为了提高能力,我们必须突破自己的惯常极限,模仿运动员进行系统训练。

原则四:积极的精力仪式习惯,即细致具体的精力管理方法,是全情投入、保持高效表现的诀窍。

【精力管理的三个步骤】

确保改变持久需要完成三个步骤:明确目标,正视现实,付诸行动。

【体能-你要记住这些要点】

（1）精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。

（2）波动的反面是直线:精力消耗大于恢复,或者精力恢复大于消耗。

（3）压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。

（4）我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏,即“效能金字塔”的组成部分:体能,情感,思维和意志。

（5）我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同,必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中,并在过后得到充分恢复。

（6）拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

【情感-你要记住这些要点】

为了达到最佳表现,我们必须汲取愉悦、积极的情感,享受挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

（1）负面情感也可以维持我们的生活,但相比于正面情绪代价巨大,事倍功半。

（2）在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

（3）利用情感肌肉支配表现,需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

（4）任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同:越过当前的极限,留出充足的恢复空间。

【思维-你要记住这些要点】

我们使用思维精力规划生活、集中精力。最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义—看清事物真相,却仍朝目标积极努力。

（1）优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

（2）转换思维频道可以激活不同的大脑部分,提升创造力。

（3）身体锻炼可以助长认知能力。

（4）思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

如果缺乏某种思维能力,需要系统地加以锻炼,不断突破自己的【舒适区】并充分休息。持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

【意志-你要记住这些要点】

（1）意志精力为所有层面的行为提供动力,带来激情、恒心和投入。

（2）意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

（3）品质依照价值取向生活的勇气—是意志力量的关键因素。

（4）最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。

（5）意志精力的消耗与再生密不可分。

（6）意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

（7）意志功课会同时消耗和产生精力。

（8）拓展意志力量与拓展体能的原理相同,都要突破我们的【舒适区】。人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

【两个重要概念】

1.【收入和幸福之间的关系原理】

外在激励实际上会损害内在激励。

研究员马克·莱珀和大卫·格林观察了一群幼儿园的孩子玩耍,

分别确定他们最喜欢的活动。

每当孩子们做自己喜欢的游戏时,研究员都会奖励他们。

孩子们的兴趣一旦与外部奖励联系起来,很快就全面消退了。

在另外一项研究里,成年人每次完成拼图都会受到奖励。

结果,像孩子们一样,他们对于拼图的兴趣也持续下降。

我很显然,人们可以被物质奖励或外部激励所驱使;

但是,只有在自由选择权并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情,从中获得更多乐趣。

2.【认识自己的重要性】

我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪,

却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。

古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言,

其中一句“认识你自己”最广为流传,

另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”。

我们只有满怀震惊地看到真实的自己,

而不是看到我们希望或想象中的自己,

才算迈向个人生活现实的第一步。

【精力管理的三个步骤】

确保改变持久需要完成三个步骤:明确目标,正视现实,付诸行动。

1.【明确目标-你要记住这些要点】

（1）从有记载开始,追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。“英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源精力,才能协助我们完成最重要的使命。如果缺乏强烈的使命感,我们很容易迷失在生活无常的风暴里。当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时,才能为我们提供更强大、更持久的精力。

（2）负面目标源自缺陷,且充满防备性。内部动机指的是我们对某件事物本身渴望,渴望仅仅源于其带给我们的满足感。

（3）价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。在行动中体现的价值叫作美德。

（4）基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

2.【正视现实-你要记住这些要点】

（1）逃避真相会消耗大量精力。

（2）我们会自我欺骗以保护自尊。有些真相太难以承受,无法一次性消化。不带怜悯的诚实是种残酷,对人对己均是如此。我们不愿承认自己身上具有某些品质,却仍然会不自知地表现出来。

（3）自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相,而它不过是我们解读世界的方式。

（4）面对真相需要我们保持开放的心态,承认自己被蒙蔽的可能性。

（5）过于坚持自己的一面之词是种假象,也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。

（7）承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御,增强积极精力。

3.【付诸行动-你要记住这些要点】

仪式习惯是有效的精力管理工具,可以协助我们完成任务。

仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。

（1）所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

（2）个人意愿和自制力之所以有局限性,是因为每一次自控都会耗费有限的资源。我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。

（3）仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡,以更好地为全情投入服务。

（4）我们面对的压力和挑战越大,越需要细致谨慎的仪式习惯。

（5）精确性和具体性是在30、60天的周期里养成习惯的关键。

（6）尽量避免做出快速消耗自制力的选择。

（7）为了确保持久的变革,我们需要养成一系列仪式习惯,一次只作一项重大改变。

读书笔记：

重力加速度

大路教育学员

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郭大路

大路教育创始人，12年+教育经验，知乎大V，年度数百本书

善于通过活泼泼的教学方式，帮助人看见真正的问题，刷新心智模型，改变行为模式，构建正向的人际关系。

大路教育：

一家崇尚爱与自由的教育机构，服务于人的成长和人格完善。

有升维阅读、止语徒步、定制教育、情商课、家族课等精品课程。

关注【郭大路说】微信公众号，获取更多精彩内容。

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