低卡低热量 一日膳食方案推荐

低卡饮食推荐13：食用豆腐，蛋白质含量高，热量低。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食推荐#

高脂高糖的饮食方式、缺乏运动等因素，使得现代人患心脑血管疾病的风险倍增。营养专家建议，低卡低热量的饮食方案能降低患病风险，下面推荐三个完美的饮食方案。

方案一

早餐：牛奶250克，焖麦淀粉面条（麦淀粉50克，面粉25克）。

中餐：大米75克，西红柿炒鸡蛋（鸡蛋50克，西红柿100克），炒白菜100克。

加餐：苹果1个（200克）。

晚餐：大米50克，瘦肉末粉丝（瘦肉50克，粉丝50克），焖黄瓜200克。

全日烹调用油22克。

“营养计算”总热量1505卡，蛋白质41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。

方案二

早餐：鸡蛋麦淀粉削面（鸡蛋1只，麦淀粉50克，精白粉50克）。

中餐：玉米面（50克）馒头1个，猪瘦肉末（25克）粉丝（50克）汤，凉拌黄瓜（200克）。

晚餐：大米（100克）饭香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。

全日烹调油30克。

“营养计算”总热量1600卡、蛋白质43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。

方案三

早餐：菜心牛肉末粉条（菜心100克，干红薯粉条100克，瘦牛肉25克）。

中餐：大米（50克）饭，凉拌粉丝（干粉丝50克），丝瓜肉片汤（丝瓜100克，猪瘦肉30克）。

晚餐：煎饼（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味剂或少许食盐调味），纯牛奶200克，炒空心菜（100克）。

全日烹调油35克，全日食盐2-3克。

“营养计算”总热量1569卡、蛋白质32克（优质蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。

网址：低卡低热量 一日膳食方案推荐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/265397

相关内容

日常低热量食物有哪些 低热量食谱推荐
柠檬热量最低 8大低卡减肥食物推荐
常见的低热量食物大推荐！
推荐一些低热量的食物
常见低卡减肥食物推荐
十款低热量又美味的小零食推荐
低卡低热量的食物有哪些
卡路里又低又耐饿的食物,低热量主食一览表
夏日减肥要低卡 推荐3款美味低热量美食
瘦身好帮手低卡食物推荐

随便看看