管理压力的 10 个技巧

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如今，很难不时感到不知所措。在工作、家庭和其他承诺之间忙碌，你可能会感到压力过大和忙碌。但你需要留出时间来放松，否则你的身心健康就会受到影响。

学习如何管理压力需要练习，但你可以——也需要——去做。以下 10 种方法可以让事情变得更容易。

1.锻炼

定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。此外，锻炼还能改善你的情绪。但你必须经常锻炼才能获得回报。

那么每周应该锻炼多少时间呢？

进行最多 2 小时 30 分钟的中等强度锻炼，例如快走，或进行最多 75 分钟的剧烈运动，例如游泳、慢跑或其他运动。

专注于设定你可以实现的健身目标，这样你就不会放弃。最重要的是记住，做任何运动都比不做要好。

2.放松肌肉

当你感到压力时，你的肌肉会变得紧张。你可以通过以下方法自行放松肌肉，让身体恢复活力：

伸展运动

享受按摩

洗热水澡或淋浴

睡个好觉

3.深呼吸

停下来深呼吸几次可以立即减轻你的压力。一旦你习惯了，你会惊讶地发现你的感觉好多了。只需遵循以下 5 个步骤：

以舒适的位置坐下，双手放在膝盖上，双脚放在地板上。或者你可以躺下。

闭上眼睛。

想象自己身处一个令人放松的地方。可以是海滩、美丽的草地，或任何能让您感到平静的地方。

缓慢地深呼吸。

每次做5至10分钟。

4.吃得好

规律、均衡的饮食会让你感觉更好。它也可能有助于控制你的情绪。你的膳食应该富含蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉蛋白，以补充能量。不要漏掉任何食物。这对你没有好处，会让你心情不好，这实际上会增加你的压力。

5. 放慢速度

现代生活如此忙碌，有时我们只需要放慢脚步，放松一下。审视你的生活，找到可以做到这一点的小方法。例如：

将你的手表调快 5 到 10 分钟。这样你就可以早一点到达目的地，避免迟到的压力。

在高速公路上行驶时，请切换到慢车道，这样就可以避免路怒。

将大任务分解成小任务。例如，如果没有必要，不要试图回复所有 100 封电子邮件——只需回复其中几封即可。

6.休息一下

你需要计划一些真正的休息时间，让你的大脑从压力中解脱出来。如果你是一个喜欢设定目标的人，一开始这对你来说可能很难。但坚持下去，你就会期待这些时刻。你可以做的放松的事情包括：

冥想

瑜伽

太极拳

祷告

聆听您喜爱的音乐

亲近大自然

7. 留出时间培养爱好

你需要留出时间做你喜欢的事情。每天尝试做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解你的压力。不需要花很多时间——即使 15 到 20 分钟也足够了。放松的爱好包括：

阅读

针织

做一个艺术项目

打高尔夫球

看电影

玩拼图

玩纸牌和棋盘游戏

8. 谈论你的问题

如果有什么事情困扰着你，谈论它们可以帮助你减轻压力。你可以和家人、朋友、值得信赖的牧师、医生或治疗师交谈。

你也可以自言自语。这叫做自言自语，我们都会这样做。但为了让自言自语有助于减轻压力，你需要确保它是积极的，而不是消极的。

因此，当你感到压力很大时，请仔细聆听自己在想什么或说什么。如果你给自己传递了消极的信息，请将其改为积极的信息。例如，不要告诉自己“我做不到”。而是告诉自己：“我能做到”，或“我正在尽我所能”。

9. 放松自己

接受这个事实：无论你多么努力，你都无法把事情做得完美。你也无法控制生活中的一切。所以，帮自己一个忙，不要再以为自己能做很多事情了。别忘了保持幽默感。笑声会让你感到放松。

10.消除你的诱因

找出生活中最大的压力源。是工作、通勤还是学业？如果你能找出它们，看看你是否能从生活中消除它们，或者至少减少它们。

如果你无法确定压力的主要原因，可以尝试写压力日记。记下你最焦虑的时候，看看能否找出规律，然后找到消除或减轻这些诱因的方法。

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