【7个最养人的睡前好习惯，get到了吗？】

发布时间：2024-11-26 11:47

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良好的睡眠是好身体的本钱,特别是对老年人。坚持在睡前养成七个小习惯,不仅能解决各种睡眠问题,不再为睡不好而烦恼,还能帮你延缓衰老。

1、高温水泡脚

脚部距离心脏最远,不易获得血液中的氧份,睡前用温热的水泡泡一泡脚,对促进身体血液循环,加快新陈代谢,有很好的效果。

如果能够养成每天睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯(40℃-50℃),可以起到舒筋活络、促进血液循环的作用。对于老年人,更有祛病健身的功效。

2、来一杯加蜂蜜的牛奶

古时候流传着这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。根据国外医学专家的研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝一杯蜂蜜牛奶有助于睡眠。蜂蜜可以帮助保持整晚的血糖平衡,从而避免早起。

3、温热洗脸

睡觉前洗脸比早上重要。由于人体皮肤到处都有辐射,辐射微粒会停留在皮肤表面,睡前洗脸可以洗掉这些辐射微粒和一些尘埃,保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4、五指梳子

头上的穴位多,通过梳理,可以起到按摩、刺激的作用。睡觉前用双手指梳至头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5、安静地散步15分钟

睡觉前平心静气的散步15分钟,会使血液向下流动,并循环至体表,不仅促进睡眠,皮肤在入睡后也能得到保养。

6、打开窗户通风

在寝室内保持空气新鲜,风大或天冷时,可打开片刻,睡前关闭,保持室温在18°C-20°C,有助于睡眠香甜。在睡觉的时候要注意不要用被蒙头。

7、上床前好心情

在睡前心情好,能更快入眠,并能提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲,回忆以前的快乐往事等等,最重要的就是不去想任何烦心事。