一周4练家庭健身计划

家庭健身计划可以设定目标，如每周一起做一次力量训练。 #生活乐趣# #家庭乐趣# #家庭健身#

一周4练家庭健身计划简介健康的生活方式对于每个家庭成员来说都是至关重要的。然而随着现代生活的快节奏和工作压力的增加很多家庭往往忽视了自己的健康。为了帮助家庭成员重拾健康的生活我们为您提供了一周4练的家庭健身计划。这个计划简单易行不需要额外的器械只需一点点的时间和空间便可在家轻松完成。让我们一起来看看这个家庭健身计划的具体内容吧计划概述•持续时间一周•训练频率4次/周每周两天休息计划安排第一天全身热身•时间10分钟•目标通过简单的热身动作准备身体进行后面的训练热身动作1.跑步或快走5分钟2.肩部和手臂的旋转运动2分钟3.腿部的深蹲和腿部伸展2分钟4.腕部和脚踝的旋转运动1分钟第二天核心训练•时间20分钟•目标加强腹部和背部肌肉提高核心稳定性核心训练动作1.仰卧起坐3组每组12次2.平板支撑3组每组30秒3.腹肌滚轮3组每组12次4.俯卧撑3组每组12次第三天下半身训练•时间20分钟

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