用眼卫生＋营养平衡＝视力健康的保障

保持健康的饮食：营养均衡有助于身心平衡 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理自我提升#

现在近视越来越趋于低龄化

想要视力好

家长既要重视孩子日常生活中的

用眼卫生，也要保持营养平衡

这样对保护眼睛能起到很大作用

01

注意用眼卫生

● 间断用眼，劳逸结合

阅读，写作业等近距离用眼时间不要过长，一般用眼40分钟后要休息5-10分钟，休息的方法以眺望远方为宜。

● 好的照明环境

读书时，要有充足的光线，避免太阳直射光线，写字时，握笔的手不要挡住光线，如右手握笔写字时，要调整好光源使照明光从左前方射来。

● 养成良好的用眼行为习惯

① 坐姿端正，做到三个一

眼与书本距离一尺（约30厘米）；

胸前与书桌距离一拳；

握笔手指与笔尖距离一寸（约3厘米）。

② 用笔写字时，笔杆与纸面的角度在40-50度之间。

③ 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

近视防控健康教育读本

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02

保持营养平衡

● 近视和饮食有一定的关系：

（1）缺乏某些微量元素，眼睛更容易近视

（2）不偏食，营养均衡才能使身体和眼睛健康发育 

 ● 甜食过量易患近视：

儿童青少年多喜好甜食。但长期过量食用甜食，是造成血液中钙含量减少的一个重要原因，人体缺钙可使眼球巩膜弹性降低，眼轴易于增长从而出现近视。

 ● 合理饮食：

儿童膳食算盘：油盐类适量、大豆坚果奶类2-3份，畜禽肉蛋水产品类2-3份，水果类3-4份，蔬菜类4-5份，谷薯类5-6份。

生活中多注意营养均衡，切忌挑食、偏食。甜食、碳酸饮料等不宜过量食用，确保身体和眼睛健康发育。

以上近视防控要点摘自《近视防控健康教育读本》小学生篇

中山大学中山眼科中心与广州市中小学卫生健康促进中心携手共建广州市中小学生近视眼防控中心，组成了强大的专家团队。多年来专家团队积极开展各种形式的儿童青少年近视眼预防工作，累积了丰富的近视防控经验，并根据近年来国内外近视眼防控的适宜技术、最新进展和专家共识等，编写了《近视防控健康教育读本》。

通过该读本可以帮助家长系统的了解近视的基本知识、用眼卫生、防控方法等。让家长对近视的概念、发展及干预有一个客观科学的认识，以培养和促进儿童青少年采纳有利于眼健康的生活方式。

希望社会、学校、家庭与中大视光共同努力，做好学生近视眼的防控工作，为提高我国人口眼健康水平、助力“健康中国”建设作出一份贡献。

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