你知道吗？这个简单的心理练习能快速减压

深呼吸练习，如4-7-8法，简单易行，能快速减压。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力缓解运动#

你是否曾感觉压力山大，精神无法集中？现代生活节奏快，工作和家庭的双重压力下，你并不孤单。那么，有没有一种方法，既简单又有效，能让我们在繁忙的生活中找到内心的平静？答案是肯定的，一种叫做“正念减压”的技术可以帮助你实现这个目标。

旅顺口区老科协会同区科协在大连蓝天幸福心理服务中心举行了一场别开生面的心理健康“正念减压”团体体验活动，吸引了周边社区的近20名女性家长参与。这次活动由国家二级心理咨询师张素珍老师主持，通过实际操作和理论讲解，让参加者们深刻体会到了“正念”的魅力。

生活中，我们常常会因工作压力、家庭琐事等原因感到紧张和焦虑。比如，一位参与者曾提到，她经常因为孩子的学习成绩而焦虑不安，导致自己失眠多梦，影响了工作效率。张素珍老师通过“正念减压”活动，帮助她找到了缓解压力的方法。

什么是“正念”？简而言之，就是用一种特定的方式去投入注意力，让自己完全专注在当下，而不去对当前的事物做任何评判。这种方法可以帮助我们停止精神内耗，锻炼自我觉察的能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。在张素珍老师的指导下，参与者们通过“三步法”逐步领悟了“正念”的精髓。

第一步，大家从张素珍老师赠送的书中了解到“正念”的概念：有意识地活在当下，接受事物的本质，而不去评判。第二步，张老师带领大家解读“正念”的内涵，并通过头脑风暴找到其好处。第三步，大家实际体验“正念”吃葡萄干，通过专注于吃一粒葡萄干的全过程，他们惊讶地发现，一粒普通的葡萄干竟然可以如此美味。在这一过程中，参与者的身心都得到了极大的放松。

对于许多读者来说，学习“正念减压”不仅能够在日常生活中提高集中力和幸福感，更可以在压力高峰时刻找到内心的平静。那么，我们究竟该如何将这种方法应用到自己的生活中呢？

首先，从简单的呼吸练习开始，每天抽出几分钟时间，用心感受自己的每一次呼吸，这能帮助你快速进入专注状态。其次，养成“正念”的生活习惯，比如吃饭时专注于食物的味道和质感，走路时感受脚步的节奏。另外，定期参加类似的“正念减压”团体活动也是一个很好的选择，通过与他人的互动，你会更容易坚持并体会到其中的益处。

对于压力较大的职场人士、生活中琐事繁多的家庭主妇，以及面对学业压力的学生来说，“正念减压”都是一个行之有效的方法。通过这种简单的练习，你不仅能减少焦虑和精神内耗，还能提升工作和学习效率，改善人际关系。

总之，“正念减压”是一个值得尝试的自我调节方法。无论你面临什么样的压力，不妨花点时间，静下心来，感受一下“正念”的力量。也许，这正是你所需要的心灵解药。

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