在家怎么练？8组居家训练姿势助你高效燃脂

发布时间：2024-11-28 07:48

全身燃脂训练可以帮助你均匀减脂，提高新陈代谢 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#

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小健一直坚持并笃定：

没有练不出来的好身材，更没有减不掉的肉肉。

你总抱怨好累、没有时间、不想动…

可时间就像海绵，挤挤总归有的

只要功夫深，在哪儿都能练起来

今天小健就为你们奉上超级实用贴，

在家就可以做运动，8组动作助你高效燃脂！

【1】健美操

健美操在室内也是可以跳的，

可以跟着健美操视频，

或者自己买一些健美操教程，

边看边跟着音乐跳。

【2】跳绳

从小就跳的跳绳相信每个人都很熟悉，

想要减肥的童鞋，

跳绳真的是很燃脂的一项运动。

【3】踢毽子

踢毽子是有氧运动之一，

没有时间和场地的限制，

只要有空随时随地都能踢起来。

减肥的同时还能强身健体。

【4】踏步机

踏步机运动量不算大，

但是每小时却能够消耗325大卡左右的热量。

【5】室内自行车

骑自行车的好处是，

运动的级别与幅度张力，

可以自己调节。

【6】爬楼梯

上下班或者回家的时候，

能爬楼梯就尽量不要坐电梯。

以最快的速度向上爬6-12个阶梯，

每次跑完后休息2-3分钟，

坚持不断重复这个运动。

【7】椅子运动

调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。

找一把椅子笔直坐在上面，

手放在任意一个扶手上，

脚平放在地面上，

然后将身体向上拉，

慢慢的数到10再恢复坐姿，

重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

【8】HIIT高强度有氧间歇

多组高强度有氧间歇动作，

组间动作适量休息再进行下一组动作。

有效提高新陈代谢效果同时，

燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。

运动小贴士

运动安排：每次训练到1—2个肌群，一天力量训练，一天有氧训练，给身体一个恢复期。

时间：早晚运动都可以，每次运动时间不超过1个半小时。

进食：运动前补充一定的能量，可以吃一两片全麦面包，不要空腹运动，也不要吃的过饱。

装备：穿着透气舒适的运动装进行运动，女生一定要穿运动BRA。

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