抗糖=不吃糖？面对皮肤“黑化”问题，难道真的要望“糖”止步？

发布时间：2024-11-28 09:25

少喝含糖饮料，糖分可能导致皮肤问题 #生活技巧# #护肤技巧# #健康饮食与护肤#

经常会听到有人说：“心情不好的时候，就吃点甜的”，当人们吃甜食的时候，大脑会分泌多巴胺，产生一种令人大脑十分愉悦的物质，让人情绪变得兴奋起来。

我们吃进去的糖，一般会在体内作为能量，进行糖代谢。但过量的糖摄入，糖就会和肌肤中的胶原蛋白发生反应。

最终让胶原蛋白变成：又黄又硬的“胶原蛋黄”（AGEs），就像红烧肉需要放大量糖才会上色一样的道理，这就是肌肤糖化过程。

为了让皮肤不像红烧肉那样黑化，已经越来越多人加入到“抗糖”的行列中了。

一听说吃糖会引起皮肤黑化的问题，让很多人望“糖”止步，貌似下定决心要做到滴“糖”不沾。

这对于以“网红奶茶”和“下午茶甜点”续命的现代人来说，简直是断肠草般的存在，光听着就难以坚持。

但很多人都搞错了，抗糖其实≠不吃糖。并不是不吃甜皮肤就不会“糖化”，并不是不喝奶茶就能保证我肌肤没“糖”。

像吃的饭菜、面食、水果，都含糖，糖是参与人体代谢必不可少的物质，所以就算滴“糖”不沾，吃进去的米饭也会变成糖，在体内代谢。

这里说的抗糖，并不是无糖，而是需要控制糖摄取量。

世界卫生组织发布的营养指南建议，成年人每日摄入的糖分要控制在25g-30g之间。一个鸡蛋50-60g，也就是半个鸡蛋的重量。

只要每日糖摄取量差不多半个鸡蛋的重量，不用刻意去规避含糖食物，就能做到抗糖化。

而抗糖的方式主要分为三种：减少糖分摄入、加速糖分代谢和抑制糖化反应。这恰好对应着下面要说的少糖饮食、加速糖代谢、抗糖护肤三个方法。

一、少糖饮食

米饭、面食、水果等我们日常生活中需要摄取的营养，或多或少都含糖，如果想要抗糖化，可以少吃米饭，在米饭中用一些燕麦或者糙米等一些粗粮组合。

每人每天的主食中，最好有⅓是粗粮。在吃馒头或面条时，可加入⅓玉米面粉、杂粮面粉这些代替。

而在摄取油上，控制在15-30g，也就是3汤勺的量，肉蛋类控制在50-100g，水果摄取量不超过350g，蔬菜可以摄取500g以上，蔬菜可以多多益善。

二、加速糖代谢

新陈代谢减慢，糖分堆积，造成糖与蛋白进行反应，产生“糖化”，而保持好的生活习惯，早睡早起，好的饮食习惯，多吃蔬菜，多运动，可以加速糖代谢，加速细胞再生的同时还能修复被“糖化”破坏掉的细胞。

三、抗糖护肤

现在有很多“抗糖化”的护肤品和抗糖化的滋补品，其中都含一些常见的“抗糖化”成分：植物黄酮，水飞蓟素，茶多酚，葡萄籽提取物，胶原蛋白肽，硫辛酸、白藜芦醇等，一般含有这些成分的，都有一定的抗糖化功能。

所以像很多明星都在喝的胶原蛋白肽，就是很好的抗糖护肤产品。

外涂内补，一起作用，抗糖效果会更好。

肌肤的糖化从小就开始了，想要肌肤不黑化，看起来更年轻白皙，宝妈们从小就要注意给宝宝均衡饮食，从孩童期就开始注重这些，长期坚持，科学抗糖，内外护理，就能在一定程度上抗糖，减缓肌肤黑化衰老的速度。

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