这些老年人膳食建议您知道吗？

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燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠

随着年龄增加，尤其是超过65岁，衰老的特征会比较明显地表现出来。其中，生理上的变化主要体现在代谢能力下降、呼吸功能、心脑功能衰退、视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝、肌肉衰减等。

对此，石家庄市中医院老年病二科医生王秋元表示，这些变化会影响老年人摄取、消化食物和吸收营养物质的能力，容易出现蛋白质、微量营养素摄入不足，降低身体的新陈代谢能力，增加罹患疾病的风险。因此，老年人一定要注意膳食营养。

食物品种丰富，合理搭配

王秋元表示，保证适量优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等，不同种类蔬菜、水果和动物性食物尽可能换着吃，蔬菜多选深色叶菜（如小青菜、菠菜等）；就日常主食而言，除白面、米饭外，还可以选小米、玉米、荞麦、燕麦等各种杂粮谷物，此外，土豆、红薯也可作主食。

积极户外活动，保持体重

积极进行身体活动，特别是户外活动，更多地呼吸新鲜空气、接受阳光，促进体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的进程。王秋元建议，可根据自己的生理特点和健康状况确定运动强度，选择散步、快走、八段锦、门球等动作缓慢柔和的运动方式。避免长时间久坐或平躺，减少看电视、手机等电子产品的时间。

定期健康体检，测评营养

从正规渠道学习基本健康知识，提高自己的辨识能力。

定期到有资质的医疗机构进行健康体检，接受医学营养专业人员的指导，并以此为依据，合理选择食物，预防营养缺乏。

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