怎么样实现快速高质量睡眠？

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郑重|主任医师精神心理科 四川大学华西医院三甲

提高睡眠质量的几个方法法1.坚持有规律的作息时间，人的黄金睡眠眼时间在晚上十点到第二天早上的六点。2.睡前不要吃太多东西。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐就可以了，水也不要喝太多。3.睡觉前八小时不要喝咖啡。4.平时注意锻炼身体。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。５.白天睡觉时间控制在30分钟以内。６.卧室保持安静舒适。７.可以的话睡前洗个热水澡。睡前热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。８.不要依赖安眠药。9.保持良好心态，不要给自己太大压力，还要注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

2019-08-06 17:18:17

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