老人腿部锻炼的7个小妙招

发布时间：2024-11-29 05:56

运动中发现的小妙招：跳绳可以提高心肺功能，还能锻炼腿部线条。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #运动趣事#

　　1、干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　2、揉腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为一节，共做６节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　3、甩小腿，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩８０～１００次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　4、揉双膝，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　5、扳足趾，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾２０～３０次。此法能强腰腿、增脚力。

　　6、搓脚心，然后用手掌搓脚心，各１００次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　7、暖双足，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

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