增肌减脂的人，体重需要匹配1.5g-2g蛋白，你的蛋白食物补充足量了吗？
1.瘦牛肉
牛肉富含蛋白质和身体所需氨基酸，每100g牛肉含有20.2克蛋白质，非常适合健身后肌肉恢复的营养补充。
2.鱼肉
海鱼富含身体所需的蛋白，其中的氨基酸非常符合身体所需，容易被吸收，并含有身体所需的反式脂肪酸。
3.鸡蛋
鸡蛋是比较实惠的食材，每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右，一颗水煮蛋的蛋白含量大概是6-7g，蛋清的蛋白含量会高于蛋黄。
4.鸡胸肉
100g鸡胸肉蛋白含量达20g，可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪。既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素。
5.核桃
100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，增肌加餐的时候，我们可以吃2、3个核桃，可以促进肌肉修复。
