如何修复已经出现裂痕的亲密关系

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假如给你两周的黄金周，住在装饰精美的别墅里，院外是美丽的田园风光，房内配置有有线电视，电子游戏，无线网络和许多书刊，还有满足你爱好的各种设施，这里有享不尽的美食，有触手可及的娱乐，唯一不足的是，你身边没有任何人， 你完全是孤家寡人一个，没有人能与你沟通，你不能使用电话和电子邮件，没有手机，也不能收发短信。整个假期你看不到任何人，也不能以任何方式和其他人联系。你得到了你想要的一切，唯独没有爱人、同伴。

这样的黄金周相信没有几个人能享受的，大多数人马上会发现自己完全和他人隔离了，这让人极度紧张。

为什么我们不能一个人独自享受，为什么我们需要身边人的陪伴、沟通以及亲密接触。

因为人类是社会化的动物。如果剥夺了和他人的紧密接触，这会给人带来很多痛苦，人类社会属性的核心部分正是对起码关系的需要。这也是监狱有时用单独监禁来惩罚犯人的原因。

那为什么亲密关系又会出现裂痕呢？

在《亲密关系》一书中作者介绍了影响亲密关系的重要因素，并结合我们现实生活中，吸引力、社会认知、沟通、爱情、性爱、压力紧张、冲突等等把这些因素为我们讲述了亲密关系的构成以及亲密关系出现裂痕的原因。在本书的最后作者还为我们呈现了修复亲密关系的秘诀。

本书作者有两位分别是罗兰·米勒是休斯顿州立大学心理学教授，从事亲密关系教学25年之久，于2008年荣获人际关系研究国际学会卓越教学奖，并获得美国心理学会和杰出研究奖。丹尼尔·珀尔曼是北拉卡罗来那州立大学教授，从事家庭问题研究长达30年，曾担任人际关系国际研究学会主席。

介绍完作者，我们来解答上面的问题。

在解决亲密关系的问题之前，我们首先要了解什么是亲密关系？

亲密关系是指彼此的 了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度以及忠诚度。

如果人们认为自己的伴侣了解、理解并欣赏自己，其亲密程度就会增加。比如亲密伴侣，他们彼此间有着广泛的、私人的了解，并且熟知对方的爱好、情感和心愿，彼此关心对方，同时又能从对方身上感受到更多的关爱。

亲密伴侣的相互依赖性是指他们彼此需要的程度和影响对方的程度，这种相互依赖是频繁、强烈、多样和持久的。当人际关系发展到相互依赖的程度时，一方的行为在影响自己的同时也影响到对方。

由于这种紧密的联系，亲密伴侣常认为他们是天造地设的一对，而不是两个完全分离的个体。他们表现出很高的相互一致性，这意味着他们认同双方在生活上的融合。

使得亲密关系易于保持的另一个特点是信任，期望对方会善待和尊重自己。人们相信亲密关系不会带来伤害，并期望伴侣能满足自己的要求，关注自己的幸福。如果丧失了这种信任，亲密伴侣也常常会变得猜忌和疑虑，从而损害亲密关系特有的开朗、坦诚和相互依赖。

最后，亲密伴侣通常会忠诚于他们的亲密关系，希望他们的亲密能持续到地老天荒，并为此不惜投入大量的时间、人力和物力。这种忠诚一旦丧失，曾经的恩爱情侣、知心朋友也会日渐疏远，貌合神离。

明白了亲密关系的概念后，我们来看看影响亲密关系的因素有哪些？

首先：沟通

在我们日常生活中经常遇到这样的情况，当我们跟自己的爱人交谈时，对方有时候会不讲话，有时候又会藐视你一眼，过分的是还会来打击打击你，使我们的交谈欲望直线下降。

比如我们心情不好的时候，面部表情就会显现出来忧伤，这时候传递给身边的朋友就是一种不开心的面部表情。

再比如，夫妻双方沟通的时候，丈夫听到妻子的话表现出不耐烦的表情。虽然他没有讲话，但是他的肢体动作表现出来了自己的烦躁。

再比如沟通的一些副语言，说话的节凑、音调和速度，等等都是影响我们是否有沟通欲望的关键。

在沟通过程中自我表露越多，说明他们的亲密关系越紧密，比如恋人彼此的自我表露越多，他们就越感到幸福。

所以，无论是言语沟通还是非语言沟通，都能让我们体会到彼此之间的亲密程度。

那如何通过沟通来增进亲密关系呢？

积极倾听

准确地理解对方话语所表达的意思，

向对方传达关注和理解，让他知道我们对他的话是在意的。

这个两个任务都可以通过复述来完成，比如当我们接受到对方的信息时，用自己的话重复对方的意思，让信息的传递者有机会肯定那就是他真正想要表达的意思。

其次：理想的爱情

亲密关系在爱情中瓦解的原因有三方面，

幻想，爱情在一定程度上是盲目的，是幻想促进了浪漫。洋溢着激情的爱人们往往会将他们的伴侣理想化，缩小或忽略那些使他们止步不前的不利信息。

新奇，因为新奇能为新确立的爱情关系注入兴奋和能量。恋人之间的初吻比之后的成千上万亲吻更令人激动，而当人们为新的伴侣精神抖擞、魂牵梦绕时，决不会意识到在30年之后自己的爱人会变得多么熟悉和习以为常。

唤醒，随着时间的流逝慢慢自己被唤醒，激情褪去，就浪漫爱情而言，当伴侣变得熟悉时大

脑可能根本无法产生足够多的多巴胺，爱情的激情成分比亲密和忠诚会更快地发生变化，这就意味着浪漫的爱情也会发生改变。

要应对理想爱情的厌倦感，就需要你去创造新奇，寻找新颖、吸引人的娱乐方法，享受激情，但不要把它作为维持爱情关系的基础。培养与爱人之间的友谊。努力保持新鲜感，把握住每一个与配偶共同进行新奇探索的机会。

最后：压力与紧张

压力和紧张包括——感情创伤、伴侣排斥、嫉妒、说慌和背叛—这在很多亲密关系中是屡见不鲜的。

感情创伤：在与人交往时我们往往会体验到两种感觉一种是接纳一种是排斥感，我们重点说后者，《亲密关系》中作者用了一个图表表示了我们内心的一个变化，（如上如）这个图形表明一旦我们发觉别人不欢迎我们，当他人表现出对我们任何程度的拒绝时，（也就是评价在4和1之间），我们对自我评价的即时评价都会降到最低点。无论他人是温柔的拒绝还是当面的排斥，这种对自我的评价所引发的后果都是一样的。

感情的创伤非常类似于身体的伤痛，它会引起心理上的伤口，带来切实的苦脑。同时还会表现出其他的情绪，比如愤怒 悲哀 等等；同时低自尊水平的人比高自尊水平的人更容易受到感情的伤害。

嫉妒 高自尊水平的人比低自尊水平的人更少嫉妒别人，但如果高自尊的人怀疑自己满足爱人的能力，那么他们一般也容易产生嫉妒之心。在亲密关系中如果感到自身能力不足，则嫉妒会增强，对亲密关系不自信的人同样也会产生嫉妒的心里。

那如何修复已经出现裂痕的亲密关系呢？

本书在最后给出了满足亲密关系的秘诀 1、欣赏你的伴侣，2、表达你的感激，3、重复上述两步。幸福的人生来就容易注意到他们自己的福分，但任何人都能学会更好地注意它们，当我们这样做时，我们的心情和主观幸福感都会得到改善。那么，当我们向伴侣表达我们的感激时，我们就能为他们提供强大的价值认可和关爱。

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